Pílulas de Chá Verde para Emagrecer: EGCG, Cafeína e Treino Resistido

Pílulas de chá verde contêm duas substâncias potencialmente termogênicas. Evidências conflitantes, mas muitas fontes concordam: promovem perda de peso modesta.

Mecanismos

• EGCG (epigalocatequina galato): extrato específico que aumenta perda de gordura (Journal of American College of Nutrition). MedlinePlus: "evidência insuficiente" para perda de peso; não mantém peso.
• Cafeína: alta ingestão (chá verde + cafeína) correlaciona-se com perda de peso via oxidação de gordura e termogênese (Obesity Research). Meta-análise 2009 (International Journal of Obesity): combinação EGCG+cafeína = efeito pequeno, positivo em perda e manutenção.

NYU Langone: se acelera metabolismo, efeito é mínimo. Pouca evidência geral.

Sinergia com Treino Resistido

Estudo 2013 (Journal of Medicinal Food): mulheres beberam chá verde + treino resistido → maior perda de gordura/cintura, triglicerídeos menores, aumento de massa/força muscular vs. só chá verde ou só treino.