Carboidratos Saudáveis \u200b\u200bpara Ganho de Peso

Ganho de peso saudável depende de alguns fatores: obter calorias suficientes para adicionar quilos, exercendo o suficiente para ganhar massa magra e comer proteína suficiente para apoiar o crescimento muscular. Para ganhar peso, todos os dias você precisa ingerir de 250 a 500 calorias acima e além das calorias que você queima, porque essas calorias extras adicionam peso ao seu quadro. Carboidratos podem desempenhar um papel fundamental em uma dieta de ganho de peso, pois são uma ótima fonte de energia que alimenta seu estilo de vida ativo. Embora muitos alimentos "lixo" ricos em carboidratos - como doces e doces - também adicionem peso, é melhor ficar com fontes saudáveis de carboidratos minimamente processados, porque eles fornecem fibras e outros nutrientes importantes. Grãos para Ganho de Peso - Desfrute de grãos integrais saudáveis como uma rica fonte de carboidratos ricos em nutrientes. Os grãos integrais vêm embalados com amido - uma fonte potente de carboidratos - juntamente com fibras dietéticas, um tipo de carboidrato que promove a digestão saudável e mantém você "regular". A fibra em grãos integrais também ajuda a estabilizar seus níveis de açúcar no sangue, porque a fibra retarda a liberação de açúcar na corrente sanguínea após uma refeição, evitando picos de açúcar no sangue.

Uma boa opção para carboidratos ricos em nutrientes inclui um xícara de quinoa cozida, que fornece cerca de 222 calorias, 40 gramas de carboidratos e 5 gramas de fibra. Ou, escolha uma xícara de arroz integral cozido, que oferece 216 calorias, 45 gramas de carboidratos e 4 gramas de fibra. Coma uma xícara de macarrão integral, como espaguete, e você terá 174 calorias, 38 gramas de carboidratos e 6 gramas de fibra.

Alimentos ricos em amido para energia

Embora a maioria dos vegetais seja muito baixa em calorias e são relativamente baixos em carboidratos, vegetais ricos em amido são uma exceção. Como o nome indica, legumes ricos em amido oferecem muito amido, para que possam aumentar significativamente a sua ingestão de carboidratos durante o dia. Por exemplo, uma batata doce cozida média tem 103 calorias, 24 gramas de carboidratos, com 4 gramas de fibra; uma batata russet média e assada tem 37 e 4 gramas de carboidratos e fibras, respectivamente, além de 168 calorias. Coma uma xícara de grãos de milho cozidos e você terá 143 calorias, 31 gramas de carboidratos e 4 gramas de fibra. Feijão e ervilhas também contam para a sua ingestão de alimentos ricos em amido para o dia.

Feijão e lentilhas para carboidratos saudáveis - Incorporando feijão e lentilhas em sua dieta é uma ótima maneira de ganhar peso. Esses alimentos não só são ricos em carboidratos de qualidade para alimentar seu estilo de vida ativo, mas também fornecem proteínas à base de plantas e, quando ingeridos como parte de uma dieta equilibrada com outras fontes de proteína, eles sustentam o crescimento muscular. Por exemplo, uma xícara de lentilhas maduras cozidas tem 230 calorias, 40 gramas de carboidratos e 18 gramas de proteína, enquanto a porção do mesmo tamanho de grão de bico tem 269 calorias, 45 gramas de carboidratos e 15 gramas de proteína. Feijão preto tem um respeitável 227 calorias e 41 gramas de carboidratos, bem como 15 gramas de proteína.

Alcance de frutas ricas em fibras

Fazer frutas uma parte regular de sua dieta também aumenta sua ingestão de carboidratos, e pode fornecer algumas das calorias adicionais que você precisa para ganho de peso. Por exemplo, uma xícara de pedaços de manga, tem 99 calorias e cerca de 25 gramas de carboidratos, o que inclui 3 gramas de fibra. Uma xícara de abacaxi fornece 22 gramas de carboidratos, com 2 gramas de fibra, juntamente com 83 calorias. Coma uma xícara de melancia picada e você terá 46 calorias, 12 gramas de carboidratos e 1 grama de fibra.

, , ] ]