Vantagens e Desvantagens das Fibras Naturais

As fibras naturais são mais densamente encontradas nas peles comestíveis de certos alimentos. As fibras naturais são referidas como fibra alimentar que consiste na maior parte dos alimentos que o corpo não consegue absorver. A fibra solúvel se dissolve na água e forma um gel e pode ser encontrada na semente de linhaça, casca de maçã, cenoura, cevada, feijão, ervilha, aveia, citrus e psyllium. Fibras insolúveis não se dissolvem na água e fazem parte do processo de eliminação e vêm de nozes, farinha de trigo integral, farelo de trigo e muitos vegetais.

Aumenta a saúde do coração

De acordo com a American Dietetic Association, você pode reduzir o risco de doença cardíaca se você consumir uma quantidade adequada de fibras. Fibra reduz os níveis de colesterol no sangue. Isso é feito com a ingestão de fibra solúvel que reduz a lipoproteína de baixa densidade, ou colesterol "LDL" ou "ruim". A fibra também reduz a hipertensão e a inflamação para prevenir ataques cardíacos. O Instituto de Medicina da Academia Nacional de Ciências recomenda a ingestão de fibras de 38 g para homens e 25 g para mulheres com menos de 50 anos e 30 g para homens e 21 g para mulheres com 51 anos ou mais.

A fibra insolúvel é útil na redução do risco de contrair diabetes tipo 2. Fibra solúvel auxilia no tratamento da diabetes. Diminui a taxa de absorção de açúcar, que mantém os níveis de insulina equilibrada.

Alimentos com alto teor de fibras geralmente contêm menos calorias por volume de alimentos como alimentos refinados ou alimentos sem fibra. Como os alimentos ricos em fibras contêm massa, leva mais tempo para mastigar. Isso permite mais tempo para o seu estômago perceber que ele está satisfeito e pode ajudar a evitar que você coma em excesso. Além disso, por causa do volume, os alimentos ricos em fibras são mais massivos e preenchem seu apetite por um período de tempo maior do que os carboidratos refinados, como pães brancos e massas. Isso também pode significar que você pode se dar ao luxo de comer mais saudável comprando menos, mas alimentos fibrosos de melhor qualidade.

Intestine Health

A fibra facilita a eliminação de seus resíduos sólidos, pois aumenta e suaviza, reduzindo assim Prisão de ventre. A fibra dietética é conhecida por reduzir os sintomas da síndrome do intestino irritável. Porque a fibra acrescenta volume às suas fezes, limpa o intestino.

Previne a doença do cólon e hemorróidas

Segundo o site da CNN Health, uma dieta rica em fibras pode reduzir o risco de hemorróidas, doença diverticular e outras doenças do cólon.

Demasiada fibra

Há apenas uma pequena desvantagem de comer fibra dietética. Se você comer muito de uma só vez, pode causar desconforto e constipação. Prisão de ventre geralmente ocorre se você também não beber líquidos suficientes com um suplemento de fibra. Cascas de psyllium e sementes de linhaça inteiras são tipos de fibras que devem ser mais cuidadosas com o excesso de consumo.