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Dose Normal de Vitamina D: Tabela por Idade e Limites de Segurança

RDA (UI/dia) — Universidade de Maryland Medical Center

Grupo	RDA (UI)	µg
Lactentes, crianças, adolescentes ≤18 anos	200	5
Lactentes <1 L leite integral/fórmula/dia	400	10
Crianças/adolescentes <1 L leite/dia	400	10
Adultos 19–50 anos (incl. gestantes/lactantes)	200	5
Adultos 51–70 anos	400	10
Adultos >70 anos	600	15

Funções essenciais

• Absorção e uso de cálcio → densidade óssea (crítico na infância/adolescência).
• Regulação ritmo cardíaco e função muscular.
• Deficiência → raquitismo/osteomalácia, osteoporose, ↑ risco cardíaco.

Limites superiores toleráveis (UL)

Grupo	UL (UI/dia)	µg/dia
Crianças <12 anos	1.000	25
Adolescentes e adultos	2.000	50

Sinais de excesso (acima do UL)

Prurido, constipação, vômitos, anorexia, dor óssea, fadiga, hipercalcemia.

Precauções especiais

• Cardiopatia, hipercalcemia, nefropatia: converse com médico antes de suplementar.
• Não combine altas doses de vitamina D + suplementos de cálcio sem orientação.
• Fontes: sol, leite/produtos fortificados, cereais, ovos, peixes salgados, cogumelos, óleo vegetal, mariscos, batata-doce.