Dieta Paleo para constipação: fibra abundante e alimentos integrais

Por que a dieta paleo alivia constipação

Dieta moderna (laticínios, processados, trigo refinado) contribui para constipação. Paleo elimina esses culpados: foca em alimentos integrais, não processados, naturalmente ricos em fibra — vegetais, frutas, nozes, sementes, carnes. Sintomas (movimentos infrequentes, esforço, dor, cólicas) tendem a desaparecer.

Frutas e vegetais: dois tipos de fibra

Antigamente: ~60 g fibra/dia. Hoje: <10 g (Dr. Jonny Bowden). Paleo oferece ambos os tipos:

• Solúvel: liga água, amolece fezes.
• Insolúvel: adiciona volume e frequência.

Exemplo de 1 dia: 2 xíc espinafre + 1 xíc brócolis + 1 xíc couve-flor + 1 xíc mirtilos + 1 xíc framboesas = ~29 g fibra. Carnes também ajudam (proteína magra, sem resíduos fermentáveis).