Alimentos para não comer se você tiver depressão ou pânico

O seu corpo está constantemente a reparar-se utilizando nutrientes, minerais e vitaminas dos alimentos que ingere para reabastecer os elementos químicos que são necessários para o funcionamento do dia-a-dia. Dentro de instantes depois de comer ou beber algo, sua química interna muda. Não surpreendentemente, o que você come afeta como você se sente, tanto a curto como a longo prazo. Se você sofre de depressão ou pânico, existem certos alimentos que você deve evitar. Estes alimentos podem afetar negativamente como você se sente, influenciando os processos metabólicos, superexcitando o sistema nervoso ou provocando reações do sistema imunológico.

White Food

Com algumas exceções, como a couve-flor, a maioria dos alimentos brancos não é boa por sua ansiedade, pânico ou depressão. Na maior parte, os alimentos brancos são carboidratos simples. Alimentos como pão branco processado; arroz branco; batatas; produtos de farinha branca, como massas, bolos e biscoitos; e o açúcar deve ser evitado ou minimizado se você tiver depressão ou pânico. Esses alimentos podem contribuir para uma condição chamada dumping de insulina. Se você está acostumado a consumir muitos carboidratos simples, até mesmo um pouquinho dele pode fazer com que o pâncreas libere muita insulina.

O surto de insulina, chamado de hiperinsulinemia reativa pós-prandial, elimina rapidamente o açúcares do sangue, escoltando-os em células a serem metabolizadas. Uma cascata de hormônios é então liberada, incluindo epinefrina, que contribui para a excitação do sistema nervoso. De acordo com várias fontes, incluindo o autor Phylis Balch em "Prescription for Nutritional Healing", WrongDiagnosis.com e DrStandley.com, o estado resultante de baixo nível de açúcar no sangue pode causar ou imitar sintomas de ansiedade, pânico e depressão.

Ironicamente, mesmo que você tenha comido recentemente e seu corpo tenha apenas metabolizado o açúcar no sangue para fornecer uma fonte de energia para as células, o surto de insulina também desencadeia a fome - particularmente o desejo por carboidratos. Para muitas pessoas, a ansiedade, a depressão e o pânico - desencadeados por um surto de insulina - levam ao consumo de mais carboidratos, o que desencadeia mais surtos de insulina e uma alimentação mais compulsiva.

Alimentos fritos

Quando você Quando você frita alimentos, você geralmente ingere carboidratos simples - como batatas - e depois os esquenta a uma temperatura muito alta em gorduras saturadas. Combinar a má escolha alimentar com processos de cozimento pouco saudáveis torna os alimentos fritos especialmente preocupantes para pessoas com depressão ou pânico.

Além dos problemas criados pelo descarte de insulina descrito acima, comer alimentos fritos obstrui as artérias com gordura e reduz o fluxo sanguíneo o corpo, incluindo o fluxo de sangue para o cérebro. As partes do cérebro que regulam o humor e a resposta ao estresse não podem operar otimamente quando privadas de neurotransmissores, oxigênio, enzimas, nutrientes e outras substâncias químicas transportadas pelo sangue para o cérebro.

Doces, refrigerantes carbonatados, junk foods, doces e tortas Bolo

O açúcar é o açúcar. Mesmo que a comida não seja branca, se for feita com açúcar refinado, xarope de milho com alto teor de frutose ou outros carboidratos simples, isso pode criar os mesmos problemas mencionados acima com a comida branca. Muitas comidas inúteis, como batatas fritas e bolachas, são fritas.

Produtos com Aspartame

Você não pode necessariamente evitar possíveis efeitos negativos dos refrigerantes no humor simplesmente usando produtos de baixa caloria. A maioria dos refrigerantes de baixa caloria usa o aspartame, adoçante artificial. Segundo o autor Phylis Balch, o aspartame pode bloquear a produção de serotonina, um neurotransmissor que está envolvido na regulação do humor. Os resultados podem incluir ansiedade, depressão e insônia.

Alergias Alimentares

Alergias alimentares podem contribuir para a depressão, ansiedade e sintomas de pânico. Alimentos que são conhecidos por desencadear respostas alérgicas em algumas pessoas incluem leite e produtos lácteos, trigo e produtos de trigo, alimentos processados e adoçantes artificiais, como o aspartame. Uma maneira de determinar se certos alimentos desencadeiam respostas alérgicas ou relacionadas ao humor em você é remover os alimentos ofensivos de sua dieta por várias semanas. Então, um por um, experimente cada produto alimentício e monitore como você responde. Se você tiver ansiedade, pânico ou outras respostas negativas, remova a comida da sua dieta. Alternativamente, você pode manter um diário alimentar, anotando quais alimentos você come e como se sente, ou pode falar com seu médico sobre o teste de alergias alimentares.