A dieta sem glúten típica de 1.500 calorias

Dietas sem glúten são normalmente recomendadas para aqueles que sofrem de doença celíaca. Essa doença digestiva danifica o intestino delgado e interfere na maneira como seu corpo absorve os nutrientes dos alimentos e pode levar a inchaço, dor de estômago e diarréia, além de fadiga. Você também pode precisar evitar o glúten se tiver sensibilidade ao glúten sem relação com a doença celíaca. Essa sensibilidade causa desconforto digestivo, mas não danifica o intestino delgado. Ao seguir uma dieta sem glúten, você deve evitar muitos alimentos comuns que contêm glúten, como pão, massas, cereais, biscoitos e biscoitos. Uma dieta de 1.500 calorias é mais adequada para uma mulher sedentária ou moderadamente ativa que procura perder peso.

O que você pode comer

Em vez de pensar sobre os alimentos que você não pode comer quando está sem glúten, tente procurar, em vez disso, todos os alimentos saudáveis que ainda estão disponíveis para você. Você ainda pode comer carne, peixe, legumes e frutas, feijão, nozes, arroz e batatas, entre outros alimentos. Cada refeição que você come deve ter uma porção de proteína, uma porção de carboidratos de grãos integrais e algumas porções de frutas e legumes.

Divida-a

Meta para distribuir seu subsídio de 1.500 calorias uniformemente por toda parte o dia. Você pode fazer isso com cerca de 500 calorias no café da manhã, almoço e jantar ou fazendo suas refeições um pouco mais leves e incluindo pequenos lanches também. Por exemplo, reduza o conteúdo calórico de cada refeição para 400 e tenha dois lanches de 150 calorias.

Um plano de amostra

Uma dieta sem glúten típica de 1.500 calorias pode começar com um café da manhã de dois grandes mexidos ovos com uma fatia de pão sem glúten, além de um smoothie feito com framboesas, morangos e manga. O almoço pode ser uma lata de atum com 1 xícara de arroz basmati marrom, brócolis, pimentão e salsa. Para a sua refeição da noite, coma 1/2 xícara de batata doce assada com filé de salmão, couve e espargos. Dois pequenos lanches - um com 1/2 xícara de queijo cottage com baixo teor de gordura e amoras pretas e outro com uma porção pequena de nozes - eleva sua contagem de calorias para cerca de 1.500 pontos.

Potenciais Armadilhas

Muitos alimentos que você pode não esperar podem conter glúten e devem ser evitados. Sopas preparadas, carnes processadas e carnes frias, saladas e alguns doces podem conter glúten, então é vital que você leia atentamente os rótulos dos alimentos. Sempre verifique com seu médico antes de fazer alterações em sua dieta e faça exames regulares para garantir que você está de boa saúde. Seguindo em frente, você pode achar que precisa ajustar sua ingestão de calorias dependendo de seus objetivos. Se sua intenção é perder peso, mas a balança não está se movendo, por exemplo, você precisará diminuir um pouco a sua ingestão. Ou, se seu peso está caindo, mas essa não é sua intenção, você precisará comer um pouco mais. , , ] ]