Como aumentar a hidratação intracelular

A hidratação intracelular é o processo de hidratação das células a partir de dentro. É um aspecto importante na medicina esportiva e no treinamento esportivo, porque influencia o desempenho atlético. Com o equilíbrio certo de alimentos e bebidas que contenham nutrição adequada, o corpo recebe o combustível necessário para realizar o seu melhor. Enquanto beber bebidas esportivas e água ajuda a hidratar áreas fora das células, não é eficaz em promover a hidratação intracelular. Para obter hidratação intracelular, você deve consumir o equilíbrio correto de vitaminas, minerais e recursos nutricionais de uma variedade de alimentos e bebidas.

Verificar rótulos de bebidas no Passo 1

Verificar rótulos de bebidas esportivas e águas especiais. Olhe para o conteúdo de açúcar listado na garrafa. Já que a maioria das bebidas lista 8 oz. como um tamanho de porção, certifique-se de levar em conta todo o tamanho da porção e a quantidade total de açúcar dentro da bebida, se você pretende beber a garrafa inteira.

Passo 2 -

Opte por bebidas que tenham pouco ou nenhum açúcar por tamanho de porção. Demasiado açúcar leva a uma diminuição na energia, o que afeta o seu desempenho.

Etapa 3

Verifique a quantidade de eletrólitos por porção. De acordo com InnovativeHealthSolutions.com, a proporção correta é de 2 para 1, sendo 2 de potássio e 1 de sódio. O sódio ajuda a regular a água dentro do corpo, o que afeta a pressão sanguínea. O potássio desempenha um papel importante no músculo esquelético e no tecido nervoso, equilibra os níveis de pH dentro do corpo e controla a pressão sanguínea.

Passo 4

Alcance a hidratação intracelular encontrando uma bebida que tenha o equilíbrio certo de potássio e sódio. A hidratação intracelular ocorre durante o turno entre a hidratação extra celular e a hidratação intracelular. Por beber uma dessas substâncias, as células tornam-se maiores e absorvem os nutrientes dentro da bebida.

Consumir certos alimentos na Etapa 1

Beba um copo de baixo - leite com ou sem gordura antes de treinar ou ir para o campo para praticar esportes. O cálcio mantém os músculos saudáveis, permitindo que eles se contraiam adequadamente. Este mineral essencial também controla a freqüência cardíaca.

Passo 2

Coma uma variedade de nozes mistas, especialmente amendoim. As nozes contêm uma quantidade sólida de magnésio, que ajuda o corpo a converter combustível em energia. O American Peanut Council.org relata que o amendoim também contém proteína e arginina - um aminoácido que promove a hidratação dentro das células.

Etapa 3

Lanche no pão integral. Ele contém carboidratos complexos, proporcionando-lhe horas de energia e criando o equilíbrio que seu corpo precisa para atingir a hidratação intracelular.

Coisas necessárias para

bebida ou água para atletas

8 oz. leite desnatado ou com pouca gordura -

4 oz. nozes mistas com amendoim

Duas fatias, pão integral