Magnésio e Bananas para Insônia: Evidência Científica e Fontes Alimentares

Insônia: dificuldade para iniciar/manter sono, fadiga diurna, prejuízo funcional. Causas: estresse, ansiedade, depressão, cafeína, condições médicas. Deficiência de magnésio pode contribuir.

Evidência: Magnésio e Síndrome das Pernas Inquietas (SPI)

Estudo (Albert-Ludwigs, 1998, Sleep): Mg oral por 4-6 semanas em insônia por SPI → melhora qualidade do sono e redução de sintomas da SPI.

Evidência: Suplemento Combinado (Melatonina + Mg + Zinco)

Estudo (Pavia, 2011, J Am Geriatr Soc): 5 mg melatonina + 225 mg Mg + 11,25 mg Zn, 1h antes de dormir, 8 semanas → melhora qualidade do sono vs. placebo.

Fontes de Magnésio

Banana (~40 mg Mg), leguminosas, nozes, grãos integrais, batata assada. Suplementos disponíveis.

Interações Medicamentosas

Suplementos de Mg podem interferir com antibióticos (quinolonas, tetraciclinas), antidiabéticos, bifosfonatos. Consulte médico antes de suplementar.