Os melhores alimentos de baixo teor de açúcar

Demasiado açúcar pode levar ao ganho de peso e um maior risco de desenvolver diabetes tipo 2. Uma opção mais saudável do que uma dieta rica em açúcar é limitar o consumo de alimentos açucarados, como bolos, doces e bebidas açucaradas. No entanto, nem todos os alimentos sem açúcar são saudáveis. Uma boa abordagem é selecionar alimentos não processados ​​e altamente nutritivos.

Apoiar a saúde do coração com frutos do mar

O peixe e o marisco são naturalmente isentos de açúcar e fornecem proteína e ferro. Eles também são fontes de ácidos graxos de cadeia longa, conhecidos como ácido docosahexaenóico, ou DHA e ácido eicosapentaenóico, ou EPA. Estas são gorduras ômega-3 que podem ajudar a combater a inflamação, doenças cardíacas e pressão alta, de acordo com o sistema de saúde da Universidade de Michigan. As diretrizes dietéticas de 2010 para os americanos recomendam comer pelo menos 8 onças de frutos do mar por semana. Comer legumes para controle de peso e nutrição xml feed Nonstarchy legumes são baixos em calorias e açúcares e eles podem ajudá-lo a controlar seu peso e diminua o risco de derrame e certos tipos de câncer. Uma xícara de brócolis cozido contém 1 grama de açúcar e uma xícara de alface tem menos de 1 grama de açúcar. Os vegetais ricos em amido também são nutritivos, mas são mais ricos em açúcar. Uma xícara de batata-doce assada contém 16 gramas de açúcar.

Selecione grãos integrais regularmente

Grãos integrais contêm os componentes de farelo, germe e endosperma de todo o grão. Uma onça de pão integral contém 1 grama de açúcar. Consumir mais grãos integrais pode diminuir o risco de obesidade e doenças cardíacas; metade de seus grãos deve vir de fontes integrais, de acordo com as Diretrizes Dietéticas de 2010. Selecione pão integral, massas e biscoitos em vez de branco, e escolha arroz integral em vez de branco.

Vá para as nozes e amendoins

Nozes são pobres em açúcar e são fontes de nutrientes essenciais, como o magnésio , o potássio e a vitamina antioxidante E. Os amendoins são classificados biologicamente como leguminosas, mas são nutricionalmente semelhantes às nozes e têm baixo teor de açúcar e alto teor de nutrientes. Uma onça de pistache torrado seco contém 2 gramas de açúcar, e uma onça de amendoim tem 1 grama de açúcar. Nozes e amendoins fornecem gorduras insaturadas saudáveis ​​para o coração e têm baixo teor de gordura saturada de colesterol.

Alguns alimentos que contêm açúcar são nutritivos e podem ser componentes regulares de uma dieta saudável. Leite e alguns produtos lácteos, como iogurte e queijo, contêm um açúcar natural chamado lactose. Esses alimentos fornecem proteína e cálcio de alta qualidade, que é um mineral que ajuda a sustentar ossos fortes. Um copo de leite contém 12 gramas de açúcar. A fruta, que contém um açúcar natural chamado frutose, é de baixa caloria e uma fonte de potássio e fibra. Uma xícara de maçã crua picada contém 13 gramas de açúcar.