Uma dieta de proteína para pele saudável e massa muscular

Dois benefícios de uma dieta rica em proteínas são a pele saudável e o aumento da massa muscular. A proteína é cheia de aminoácidos que criam colágeno em seu corpo, uma substância que engrossa sua pele e a deixa mais clara. A proteína também é o único grupo de alimentos que faz seus músculos crescerem, porque estimula a produção de células em seus músculos. No entanto, isso desequilibra sua dieta e pode causar estresse em seus sistemas corporais. O USDA recomenda que sua dieta seja composta de 18% de proteína, 28% de gordura e 54% de carboidratos. alcançar a saúde ideal. Isso significa que você só vai comer 91 g de proteína por dia em uma dieta típica. No entanto, em uma dieta rica em proteínas, você obtém de 30 a 50% de suas necessidades diárias de calorias provenientes de proteínas, portanto, você está ingerindo pelo menos 1 g de proteína por quilo de peso corporal. p> Proteína contém aminoácidos chamados L-lisina e L-prolina, que são muito importantes na criação de colágeno em seu corpo. O colágeno dá estrutura aos tecidos da sua pele. Conforme você envelhece, o colágeno se rompe, o que pode levar a rugas. Então comer uma dieta rica em proteínas fortalece os níveis de colágeno e, portanto, torna a pele mais espessa e menos propensa a rugas.

Proteína para Massa Muscular

A proteína está presente em todas as células do seu corpo e é uma parte chave dos músculos, de acordo com os Institutos Nacionais de Saúde dos EUA. Quando você absorve proteína através de sua dieta, ele repara as células em seus músculos e estimula o crescimento dos mesmos. Bodybuilding.com explica que os aminoácidos encontrados na proteína aumentam a massa muscular e também dão a você a energia para treinar mais e fazer mais repetições ao levantar pesos. A quantidade de fibras em seus músculos aumenta com uma dieta rica em proteínas, e isso acelera o tempo de recuperação dos músculos após o exercício.

Alimentos & Bebidas As carnes magras e peixes são as melhores fontes de proteína, porque são ricos em proteínas, mas também pobres em gordura saturada. Hambúrgueres, filés de Nova York e cachorros-quentes oferecem proteína, mas seu alto teor de gordura aumenta seus níveis de colesterol. Isso impede que o sangue atinja seus músculos e células e levará a massa muscular morta e pele manchada. Em vez disso, escolha frango ou peru desossado, sem pele, bife de flanco, carne de porco magra ou peixe, como salmão ou cavala. Outras fontes de proteína incluem clara de ovo, lentilha, feijão, ervilha, nozes, queijo, leite de soja e cereais integrais. Os vegetarianos devem ser muito disciplinados para garantir que obtenham proteína dietética suficiente, mas se você comer carne, você deve obter parte de sua cota diária de proteínas de fontes vegetarianas, porque isso reduzirá seu colesterol.

Considerações

Há uma série de suplementos protéicos, como as proteínas do soro, que ajudam a aumentar o consumo diário de proteínas. Se você decidir experimentá-los, sempre leia o rótulo e consulte seu médico primeiro. Uma dieta muito rica em proteínas pode causar tontura e desidratação. Se sentir estes sintomas, consulte o seu médico e volte a uma dieta normal.