Alguns Alimentos Podem Ajudar a Construir o Tom Muscular?

Sua dieta é tão importante quanto o treinamento de força se você estiver procurando construir tônus ​​muscular. Se o seu corpo é o veículo, então a comida é seu combustível. Sem a dieta adequada, o corpo será incapaz de executar em seus mais altos recursos e seus resultados serão insuficientes. Existem certas fontes de alimentos, no entanto, que podem ajudar significativamente na construção do tônus ​​muscular.

Produtos de origem animal são altamente concentrados com proteína. Músculos são feitos de proteína. Enquanto treinamos força, os músculos estão danificados e precisam de proteína para reparar e crescer. Portanto, obter proteína suficiente é vital ao tentar construir músculos. Ao escolher o frango, você pode consumir grandes quantidades de proteína, evitando o excesso de gordura encontrada na carne vermelha.

Clara de ovos

Sendo um produto animal, os ovos são outra boa fonte de proteína. Um único ovo grande contém cerca de 6 gramas de proteína. Comer alguns ovos por semana pode aumentar sua ingestão de proteína. No entanto, os ovos contêm uma quantidade significativa de gordura. A gordura está na gema do ovo, portanto, ao comer apenas a parte branca do ovo, você ainda obtém a proteína enquanto elimina as calorias extras da gordura.

Macarrão Integral

Apesar da crença popular, os carboidratos são bons para você e necessário para a energia pelo corpo. Eles são especialmente importantes se você for fisicamente ativo. Carboidratos são a principal fonte de energia do seu corpo. Sem eles, você não poderá realizar seu exercício de maneira tão eficaz. A massa de grãos integrais é uma excelente fonte de carboidratos e também fornece muitas das vitaminas e minerais que seu corpo necessita.

Lentilhas

Os vegetais podem conter grandes quantidades de proteína e podem ser uma opção mais saudável do que os produtos animais. Ao considerar fontes de proteína para sua dieta, tenha em mente as características indesejáveis, bem como o teor de proteína. Um bife de 6 onças contém 38 gramas de proteína, mas também tem 44 gramas de gordura, enquanto 1 xícara de lentilhas tem 18 gramas de proteína e menos de 1 grama de gordura.

Soja

Feijão é um dos vegetais mais ricos em proteínas que você pode comer, enquanto também fornece vitaminas, minerais e fibras. Enquanto todas as variedades de feijão são ricas em proteína, a soja é uma das melhores. Uma xícara de soja pode conter até 29 gramas de proteína. Escolher o feijão, uma fonte de proteína com baixo teor de gordura, pode dar-lhe os benefícios da proteína sem a gordura extra.