Exercícios de respiração de ioga para ansiedade

Ansiedade é a reação física, mental e emocional ao estresse. Embora problemática, a ansiedade é um mecanismo de enfrentamento normal e pode até ser útil como uma ferramenta motivacional. No entanto, há momentos em que a ansiedade leva vantagem e perturba a vida cotidiana com distúrbios do sono, fadiga e até doenças. Exercícios de respiração de ioga, Pranayama, ajudam a acalmar a ansiedade diminuindo a respiração e a freqüência cardíaca. Exercícios de respiração também funcionam como meditação, atraindo o foco para a respiração e limpando nossas mentes de pensamentos de corrida.

A Respiração Consciente

A respiração consciente é simplesmente estar ciente de sua própria respiração. Quando as pessoas estão ansiosas ou estressadas, elas tendem a respirar superficialmente, respirando pelos ombros. Respiração adequada envolve a expansão dos pulmões e diafragma, sem envolver os ombros. Sente-se em uma posição confortável e coloque uma mão na barriga e a outra no peito. Feche os olhos e respire normalmente. Preste atenção à sua taxa de respiração, a ascensão e queda do seu peito, e como o ar se sente em seus pulmões. Sente-se e concentre-se em sua respiração por pelo menos cinco minutos.

Bumble Bee Breath

Bumble Bee Respirar é um bom exercício para iniciantes, porque é fácil dizer quando você está fazendo isso corretamente e o som zumbido Sente-se ereto, em uma posição confortável. Seus ombros devem estar relaxados e neutros e seu peito aberto. Inspire lentamente, do abdômen, e encha seus pulmões de capacidade. Pare por três segundos e depois expire lentamente, usando a língua para fazer um zumbido, como uma abelha. Repita três a cinco vezes, pausando por três segundos entre cada inspirar e expirar. Respiração de narinas alternadas Sente-se em uma posição confortável e ereta. Feche a narina direita com o polegar direito e inspire lentamente pela narina esquerda. Feche a narina esquerda com o dedo anular direito, retire o polegar da narina direita e expire lentamente pela narina direita. Em seguida, inspire pela narina direita, feche a narina direita com o polegar direito e expire pela narina esquerda. Repita três vezes.

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