Como abaixar o açúcar no sangue da manhã

O diabetes resulta do pâncreas não produz insulina ou dos tecidos do corpo tornando-se resistentes aos seus efeitos. Um objetivo na gestão dos níveis de glicose no sangue se você é uma pessoa desafiada pelo diabetes é manter seu nível matinal, ou jejum, na faixa de 70 a 130 mg por decilitro, de acordo com as diretrizes da American Diabetes Association. >

Determine o seu intervalo alvo de glicemia em jejum. Normalmente, uma faixa de 90 a 130 miligramas por decilitro é escolhida, mas você pode ser instruído pelo seu médico a mirar em até 70 miligramas por decilitro. Reduzir o açúcar no sangue reduz o risco de danos aos olhos e danos nos rins, segundo a Associação Americana de Diabetes.

Durma bem. Dormir menos de sete horas ou mais de nove horas por noite aumenta a produção do hormônio do estresse cortisol e está associado a níveis elevados de glicose no sangue em jejum, de acordo com a edição de novembro de 2007 da "Diabetologia". A apnéia do sono, a síndrome das pernas inquietas, as ondas de calor na menopausa e a dor associada ao dano neural do diabetes podem contribuir para a diminuição da qualidade do sono. Ter o hábito de ir para a cama oito horas antes de acordar é um hábito crucial a desenvolver.

Verifique os seus menus de jantar. Reduzir o tamanho da porção de carboidratos de alto índice glicêmico, como açúcar refinado, farinha branca e arroz branco - que causam picos de açúcar no sangue - e aumentar suas porções de alimentos com ácidos graxos ômega-3, como salmão e azeite, e carboidratos de baixo índice glicêmico, como arroz integral, lentilhas e outros alimentos integrais.

Leve o cachorro para passear. Um passeio vigoroso por 10 a 20 minutos no final da noite pode ser suficiente para reduzir a glicemia de jejum. Se você não tiver um cachorro, pergunte aos vizinhos se eles gostariam que você andasse com seus animais de estimação ou levasse sua pessoa favorita para um passeio antes da cama pelo bairro. Se você tomar insulina, certifique-se de calcular este regime de exercícios ao selecionar sua dose de longa duração na hora de dormir.

Mordiscar à noite. Um lanche para dormir que contém uma pequena quantidade de carboidratos de baixo índice glicêmico, como meia maçã, junto com uma fonte de proteína e gordura, como uma colher de sopa de manteiga de amendoim ou 1/4 de xícara de metades de nozes, manterá seu sangue nível de glicose em um nível constante enquanto você dorme. Se você permitir que sua glicose fique muito baixa durante a noite, seu fígado verá isso como perigoso e liberará glicose excessiva armazenada.

Advertências>

Manejo do diabetes, especialmente se você estiver tomando insulina requer um alto grau de colaboração entre você e sua equipe médica. Discuta os seus planos para reduzir os níveis de glicose no sangue em jejum com o seu médico e /ou educador enfermeiro diabético.

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