Frequência cardíaca durante uma aula de yoga Bikram

Olhando para aumentar o calor na sua rotina de yoga? O yoga de Bikram, também conhecido como yoga quente, usa salas aquecidas a 104 graus ou mais para empurrar os músculos ao máximo. O calor ajuda a ativar os músculos, proporcionando um treino suado e extremamente cansativo. Em temperaturas tão altas, é natural supor que sua frequência cardíaca será mais alta, mas para a maioria dos estudantes de yoga, o yoga Bikram não representa nenhuma ameaça à sua saúde.

Yoga e Yoga Quente

Bikram Yoga pode ser muito treino extenuante, mas não deve empurrar sua freqüência cardíaca muito perto do seu máximo. Dada a popularidade dessa variação na aula de ioga clássica, o Conselho Americano de Exercício conduziu um estudo para ver exatamente como o yoga Bikram afetou seus participantes. O estudo, realizado em 2013, contou com 20 alunos entre 19 e 44 anos de idade que fizeram aulas de ioga tradicional e de ioga Bikram enquanto usavam monitores de frequência cardíaca. Após cada aula, a temperatura corporal foi medida e as freqüências cardíacas foram comparadas. Surpreendentemente, as duas classes foram bastante semelhantes, com quase nenhuma variação na freqüência cardíaca ou temperatura corporal entre as duas classes. Os batimentos cardíacos de todos os participantes tinham em média cerca de 56% e 57% da frequência cardíaca máxima entre as duas classes, respectivamente.

Os efeitos do calor

O calor usado em uma aula de ioga Bikram se destina a promover uma maior amplitude de movimento em trechos de ioga e poses. "... Eu acho que algumas pessoas gostam do desafio de se exercitar em um ambiente mais quente, porque isso lhes permite trabalhar um bom suor e sente-se como se estivesse recebendo um melhor treino", disse John P. Porcari, Ph.D., chefe do Departamento de Exercício e Ciências do Esporte da Universidade de Wisconsin-La Crosse, em resposta ao estudo ACE. Críticos da prática citaram o uso de temperaturas extremas como uma possível causa de efeitos relacionados ao calor, como insolação, desidratação e um aumento perigoso na temperatura central. Estes efeitos não foram vistos como parte do estudo ACE.

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A falta de diferença entre os dois estudos pode estar relacionada à fisiologia. Os participantes da aula de yoga do Bikram usados no estudo do ACE eram muito, muito mais suados do que na aula de yoga mais tradicional. "No final, todo mundo estava pingando suor. Eles estavam absolutamente encharcados", disse Porcari. Os seres humanos podem produzir até 12 litros de suor por dia, muito mais do que a maioria dos mamíferos. Nossos corpos estão naturalmente acostumados a despejar calor em excesso em condições de calor. À medida que suamos, o resfriamento evaporativo ajuda a regular nossa temperatura central, evitando o superaquecimento. Em uma aula de ioga de Bikram, isso serve para evitar uma freqüência cardíaca excepcionalmente alta, apesar do estresse adicional que as temperaturas quentes despejam.

Mantendo o bom humor

Nem todos os iogues são criados iguais. Sua fisiologia pessoal, nível de condicionamento físico, histórico médico e preferências pessoais podem causar variações nos resultados observados no estudo ACE. Desidratação e insolação não são nada para brincar, então procure aulas de ioga para iniciantes em Bikram para facilitar a atividade e ver como seu corpo reage. Lembre-se sempre de se hidratar antes, durante e depois de qualquer treino, especialmente em temperaturas altas. E, finalmente, não hesite em perguntar ao seu médico se você está pronto para uma aula de ioga quente antes de aumentar o calor.