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Quanto Magnésio as Crianças Precisam Por Dia? Necessidades, Fontes e Limites de Suplementação

Magnésio: >300 reações enzimáticas, ~50% no esqueleto. Crucial para crescimento ósseo, metabolismo energético, síntese de DNA e sinergia com vitamina D + cálcio.

Ingestão Diária Recomendada (NIH)

• 1–3 anos: 80 mg
• 4–8 anos: 130 mg
• 9–13 anos: 240 mg
• Adolescentes ♂ 14–18 anos: 410 mg; ♀ 14–18 anos: 360 mg

Meta adulta: ~15 g de Mg no esqueleto.

Deficiência e suplementação

Rara com dieta equilibrada. Multivitamínico infantil pode ajudar se houver preocupação. Não dê suplementos isolados de alta dose sem prescrição. Limites superiores toleráveis (UL) para suplementos:

• 1–3 anos: 65 mg/dia
• 4–8 anos: 110 mg/dia
• 9–18 anos: 350 mg/dia

Melhores fontes alimentares

Verdes-escuros (brócolis, espinafre, acelga — clorofila = Mg), grãos integrais (arroz integral), nozes (amendoim, amêndoa, castanha), leguminosas. Carnes/laticínios: teores médios. Alimentos ultraprocessados: pobres em Mg.

Dica para pais

Ofereça variedade, inclua vegetais verdes diariamente, prefira grãos integrais e use nozes/sementes como lanches. Suplemento só com avaliação pediátrica.