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Lista de Alimentos Para TDAH: O Que Comer e Evitar

TDAH e Nutrição

Transtorno do sistema nervoso central (Balch & Balch, Prescription for Nutritional Healing): dificuldades de aprendizado, sono, estresse, humor, comportamento autodestrutivo, sociais. Causas: hereditariedade, conservantes, alergias, privação de oxigênio no parto. Converse com seu médico antes de mudar a dieta. TDAH requer tratamento médico/psicológico contínuo.

Alimentos Benefícios

Ômega-3: Construção Cerebral

Gorduras essenciais para células cerebrais saudáveis e neurotransmissores (comportamento/humor). Reduzem problemas comportamentais e melhoram aprendizado. Fontes: peixes gordurosos (atum, sardinha, arenque, salmão), linhaça/óleo de linhaça (cereais, aveia, smoothies). Sem ingestão diária oficial estabelecida.

Vitaminas do Complexo B

• B-5 (ácido pantotênico): substâncias tranquilizantes → ↓ hiperatividade. Fontes: cogumelos, integrais, porco, boi, ovos, legumes.
• B-3 (niacina): circulação cerebral → cognição, memória, resposta social. Fontes: fígado bovino, batatas, tomates, ovos.
• B-12: gorduras que protegem terminações nervosas contra toxinas/vírus. Fontes: peixes, aves, porco, boi, laticínios, ovos.

Vitamina C

Imunidade ↑ (evita doenças que pioram TDAH), hormônios anti-estresse ↑ (controla comportamento, sono, hiperatividade), antioxidante (protege células cerebrais). Fontes: abacate, espinafre, laranja, groselha preta, cebola, brócolis, kiwi, tomate, pimentões coloridos.

Alimentos a Evitar

• Conservantes artificiais, corantes, realçadores de sabor.
• Cafeína, açúcar refinado, farinha branca.
• Damascos, maçãs, cerejas, ameixas — contêm salicilatos que agravam TDAH.