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Quais Peixes Contêm Mais Ômega-3? Guia Completo

Recomendação Oficial

A American Heart Association recomenda ≥2 porções (100 g cada) de peixe/semana. Não há dose diária específica de ômega-3 para quem não tem doença cardíaca, mas o consumo regular de peixes gordurosos traz o maior benefício.

Top 5: Peixes Mais Ricos em Ômega-3

Peixe (100 g cozido)	Ômega-3 (g)
Salmão	1,9
Arenque	1,9
Atum rabilho (fresco)	1,5
Sardinha (em molho de tomate)	1,5
Anchova (enlatada, 50 g)	1,2

Detalhes Importantes

• Salmão: grelhado, cozido, assado. Enlatado = mais sódio. Defumado = caro e salgado.
• Arenque: geralmente em conserva (óleo/creme azedo) → pode ter gordura/sal adicionados.
• Atum: fresco >> enlatado. Atum branco enlatado (85 g) = apenas 0,5 g ômega-3.
• Anchovas/Sardinhas: sabor forte, mas acessíveis. Vale testar receitas para incorporá-las.

Alternativas de Sabor Mais Suave

Todos os peixes têm ômega-3. Cavala, truta, alabote são "gordurosos". Linguado/sole (85 g) = 0,5 g — opção leve mas ainda benéfica.