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Vitaminas para Recuperação de Lesões Musculares e Ligamentares

Reparo Tecidual: Exige Matéria-Prima e Regulação

Músculos e ligamentos lesionados precisam sintetizar novo colágeno, modular inflamação e produzir proteínas contráteis. Três vitaminas são protagonistas.

Vitamina C: Mestra do Colágeno

Cofator obrigatório das hidroxilases → colágeno maduro, resistente. Deficiência → tecido cicatricial fraco, re-ruptura. Dose terapêutica (500-1000mg/dia) na fase aguda pode acelerar cicatrização. Fontes: acerola, pimentão, kiwi, cítricos, brócolis.

Vitamina E: Reguladora da Inflamação

Inflamação aguda é necessária (limpeza, sinalização), mas crônica atrapalha. Vit E (tocoferóis/tocotrienóis) modula liberação de citocinas (IL-1, TNF-α), acelera resolução inflamatória. Estudo: suplementação acelerou recuperação pós-cirurgia LCA. Fontes: óleos vegetais (girassol, gérmen de trigo), oleaginosas, sementes.

Vitamina B12: Fornecedora de Blocos Construtivos

Cofator da metionina sintase + metilmalonil-CoA mutase → metabolismo de aminoácidos (metionina, valina, isoleucina, treonina) e ácidos graxos de cadeia ímpar. Sem B12 → aminoácidos não disponíveis para síntese de novas proteínas musculares/ligamentares → cura lenta. Fontes: carnes, fígado, peixes, ovos, laticínios. Veganos: suplementação obrigatória.

Protocolo Nutricional de Recuperação

1. Proteína adequada (1,6-2,5g/kg/dia) distribuída em 4-5 refeições.
2. Vit C + E via alimentos (sinergia com fitoquímicos).
3. B12: exame sérico + suplemento se < 400pg/mL.
4. Ômega-3, zinco, magnésio, vit D – coadjuvantes.
5. Fisioterapia progressiva + sono = estímulo mecânico + permissão metabólica.