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Multivitamínicos com Zinco: Comparativo de Marcas Populares (GNC, Centrum, One A Day)

Zinco em Multivitamínicos: O Que Verificar

O zinco é incluído na maioria dos multivitamínicos, mas a dose, forma química e equilíbrio com outros minerais (especialmente cobre) variam muito. A IDR é 11 mg (H) / 8 mg (M); limite superior 40 mg/dia. Mulheres não grávidas raramente precisam de >15 mg suplementares.

Análise de Três Marcas Conhecidas (EUA)

GNC Mega Men (One Daily / Sport / 50+)

• Zinco: 25 mg (227% VD) — acima da IDR, próximo ao limite superior se dieta já rica em carnes.
• Forma: óxido de zinco (menor absorção) ou quelato (varia por versão).
• Alto em vitaminas B (muitas >1000% VD), vitamina D (1000-2000 UI), selênio, cromo.
• Contém cobre (2 mg) — proporção Zn:Cu ~12:1 (adequada).
• Testes de terceiros (ConsumerLab, NSF) — ponto positivo.

Centrum A-Z (ou Silver 50+)

• Zinco: 15 mg (136% VD homens / 187% VD mulheres) — mais conservador.
• Forma: óxido de zinco.
• Contém ferro (18 mg no A-Z padrão; 0 mg no Silver 50+). Mulheres em idade fértil beneficiam-se do ferro; homens e pós-menopausa não precisam (risco de sobrecarga).
• Cobre: 0,5-1 mg (proporção Zn:Cu 15:1 a 30:1 — baixa em cobre).
• Ácido fólico: 400-500 mcg (DFE).

One A Day Men's Health Formula

• Zinco: 15 mg (136% VD).
• Foco em saúde cardíaca (vitaminas B6, B12, ácido fólico, vitamina D, magnésio).
• Contém selênio, cromo, cobre (0,5 mg — proporção Zn:Cu 30:1, desequilibrada).
• Sem ferro (adequado para homens).

Critérios de Escolha

1. Dose de zinco: 10-15 mg suplementares é suficiente para a maioria. Evite >25 mg sem indicação médica.
2. Proporção Zn:Cu: Ideal 10:1 a 15:1. Muitos multis falham nisso.
3. Forma do mineral: Quelatos (picolinato, glicinato, bisglicinato) > óxido/sulfato.
4. Ferro: Só para mulheres menstruantes, gestantes, crianças, deficientes. Homens e pós-menopausa: sem ferro.
5. Testes de qualidade: USP, NSF, ConsumerLab, Informed Choice.
6. Perfil completo: Vitamina D3 (1000-2000 UI), K2 (MK-7), B12 metilada, folato (metilfolato), magnésio (100-200 mg), selênio (50-100 mcg).

Recomendação Geral

Para a maioria dos adultos saudáveis com dieta razoável, um multivitamínico básico com ~10-15 mg zinco, cobre equilibrado, formas ativas de B12/folato, vitamina D3 adequada e testado por terceiros é a escolha mais segura e custo-efetiva. Marcas profissionais (Thorne, Pure Encapsulations, Designs for Health, Life Extension) costumam ter formulações superiores às de varejo massivo.