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Antioxidantes e Vitaminas no Tratamento Adjuvante da Insônia

Insônia: Multifatorial, Tratamento Integrado

Estresse, ansiedade, cafeína, ruído, luz, medicamentos e doenças desregulam o ciclo sono-vigília. Certos micronutrientes modulam neurotransmissores e ritmo circadiano, podendo complementar higiene do sono e terapia cognitivo-comportamental.

Vitamina B6 (Piridoxina) – 1,3 mg/dia

Cofator na síntese de serotonina e melatonina a partir de triptofano. Relaxa sistema nervoso, regula ciclos de sono. Fontes: cereais fortificados, grão-de-bico, atum, carne, batata, arroz integral.

Vitamina B12 (Cobalamina) – 2,4 µg/dia

Mantém integridade da bainha de mielina, reduz estresse oxidativo neuronal, promove sono profundo e diminui ansiedade. Fontes: queijo, ovos, peixes, carnes, laticínios.

Vitamina C – 1.000 mg/dia (como antioxidante terapêutico)

Neutraliza radicais livres que perturbam arquitetura do sono; atenua efeito da cafeína; reduz cortisol e ansiedade. Fontes: kiwi, cítricos, pimentão, brócolis, morango.

Vitamina D – 15 µg/dia (600 UI)

Receptores no hipotálamo regulam ritmo circadiano; melhora imunidade, humor e controle glicêmico. Sol é melhor fonte; alimentos: leite fortificado, ovos, peixes, cogumelos.

Vitamina E – 15 mg/dia

Antioxidante lipossolúvel protege membranas neuronais, reduz estresse oxidativo, sustenta sistema nervoso autônomo. Fontes: sementes de girassol, amêndoas, espinafre, abacate, óleos vegetais.

Abordagem Integrada

Nenhuma vitamina substitui tratamento médico. Avalie deficiências por exames; corrija dieta; pratique higiene do sono; consulte especialista se insônia persistir >3 meses.