casa |  | Saúde e Doença >  | Saúde | Nutrição

O que é a vitamina Q10 (Coenzima Q10): energia, benefícios, fontes e precauções

Conhecida como coenzima Q10 (CoQ10) ou ubiquinona. Tecnicamente não é vitamina, mas vital. Corpo precisa para produzir energia. Alguns alimentos contêm, mas corpo produz o suficiente para manter ativo/saudável.

Essencial para energia

Substância lipossolúvel em cada célula; papel essencial no processo gerador de energia (ATP). Também fabrica antioxidantes que protegem membranas/estruturas celulares contra radicais livres. Como corpo produz, não há RDA estabelecida. Deficiências raras (distúrbio genético). Níveis nos tecidos caem com idade; incerto se cria deficiência (Linus Pauling Institute).

Potenciais benefícios

Revisão 12 ensaios (J Human Hypertension 2007): 100–120 mg/dia → queda pressão arterial. Algumas pesquisas: melhora função cardíaca em insuficiência cardíaca congestiva; outras: sem melhora → mais pesquisa necessária (NYU). Não melhora desempenho atlético em saudáveis (Linus Pauling).

Fontes alimentares

Carne bovina, aves, peixes (também fornecem proteína e vit. B-6 necessárias para síntese endógena). Soja, nozes, sementes gergelim, brócolis, couve-flor, laranjas, morangos, ovos. Vit. B-6: cereais fortificados, nozes, banana, espinafre, batata, abóbora.

Suplementação

Dose: 30–300 mg/dia (NYU). <10% absorvido (Linus Pauling). Aumente absorção: tome com refeição com gordura. Doses >100 mg: divida em 2–3 vezes.

Efeitos colaterais e interações

Maioria tolera bem. Leves: náusea, vômito, diarreia, anorexia, erupção. Não use se pressão baixa ou toma anti-hipertensivos. Pode interferir com quimioterápicos e anticoagulantes. Consulte médico antes de suplementar.