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Tiamina (B1) e Benfotiamina: Dosagens, Segurança e Ausência de Limite Superior

Funções da Tiamina

Sistema nervoso, músculos, metabolismo, digestão. Hidrossolúvel → pouco armazenado → deficiência em 14 dias (Mayo Clinic).

Benfotiamina: Forma Sintética Superior

Biodisponibilidade ↑ → fígado/sangue → previne danos teciduais diabéticos. Não afeta tiamina no sistema nervoso.

RDA e Fontes Alimentares

• Homens 19+: 1,2 mg/dia
• Mulheres: 1,1 mg/dia
• Gravidez/lactação: 1,4 mg/dia
• Fontes: carnes suínas/órgãos, leguminosas, arroz/cereais fortificados, germe de trigo, farelo.

O Que é "Dose Alta" em Suplementos?

RDA ~1 mg, mas suplementos comuns: 50-100 mg. Sem UL estabelecido** (hidrossolúveis, excesso excretado). Estudos até 100 mg = seguros (Mayo Clinic). Benfotiamina testada a 100 mg.

Precauções

• Consulte médico para dose personalizada (condições de saúde podem exigir dose alta).
• Geralmente segura, poucos efeitos colaterais.
• Alergia/hipersensibilidade: erupção, irritação, dispneia.
• Doses > RDA: fadiga, relaxamento muscular.
• Interações medicamentosas/condições pré-existentes → médico/farmacêutico.