Quais Vitaminas Ajudam Suas Unhas Crescem?

Embora possam não parecer úteis fora de fazer uma declaração de beleza, as unhas são um importante indicador de saúde. Unhas requerem vitaminas e nutrientes, assim como todos os órgãos do corpo. Certos problemas nas unhas podem sinalizar uma doença ou uma necessidade de vitaminas ou minerais. Uma dieta bem equilibrada com vitaminas essenciais pode ajudar a promover unhas longas e fortes.

Vitamina A

A vitamina A é uma vitamina lipossolúvel que pode ajudar a evitar que as unhas fiquem quebradiças e quebradiças. Boas fontes de vitamina A incluem cenouras, batata-doce e espinafre. De acordo com o Conselho de Alimentos e Nutrição do Instituto de Medicina, a quantidade recomendada de vitamina para adultos é de 700 mcg para as mulheres e 900 mcg para os homens. Mais de 3.000 mcg de vitamina A por dia pode ser perigoso, como afirmado na Harvard Health Publications.

Biotina

Segundo o site da Mayo Clinic, a biotina pode ajudar a aumentar a espessura da unha. As unhas mais grossas são mais duras e causam menos quebras, permitindo que elas cresçam por mais tempo. A biotina é uma vitamina B encontrada em alimentos como ovos, peixe e soja. Também pode ser encontrado na forma de suplemento. A quantidade diária recomendada pelo Conselho de Alimentos e Nutrição do Instituto de Medicina é de 30 mcg.

Vitamina C

A vitamina C ajuda o organismo a produzir colágeno, um elemento estrutural que ajuda a formar o nariz, orelhas, cabelos e unhas . Laranjas, tomates, pimentões e morangos são ricos em vitamina C. O Conselho de Alimentos e Nutrição do Institute of Medicine recomenda 90 mg de vitamina C por dia para homens e 75 mg por dia para mulheres.

Vitamina D

De acordo com a Harvard Health Publications, a vitamina D ajuda a regular o cálcio e o fósforo, dois minerais importantes para a saúde dos ossos, cabelos e unhas. Embora a vitamina D seja encontrada em leite fortificado e cereais, a principal fonte de vitamina D é a luz solar. As pessoas que vivem em climas do norte podem não ter sol suficiente e podem precisar de suplementos.