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Sinais de Que Você Não Está Absorvendo Vitaminas e Minerais
Absorção de micronutrientes é complexa: mastigação, acidez gástrica, enzimas, bile, transportadores, microbiota, medicamentos, horário da dose. Autodiagnóstico tem limites, mas o corpo dá pistas visíveis.
Unhas: mapa da deficiência
| Sinal | Possível Deficiência |
|---|
| Unha em colher (coiloníquia) | Ferro, B12 |
| Manchas marrons | Vit. C, folato |
| Estrias longitudinais | Má absorção geral |
| Pontos/brancas | Zinco, cálcio |
| Finas, rachadas, quebradiças | Mg, Cu, ácidos graxos essenciais |
Não são diagnósticos, mas indicadores para investigar.
Couro cabeludo e rosto
- Secura, caspa, queda: ômega-3, vit. A, B6, zinco, enxofre, proteína baixa;
- Acne, edema facial: B2 (riboflavina), má absorção de proteína, hipotireoidismo, alergias.
Lábios, língua, gengivas
- Aftas, lábios secos/rachados (queilite angular): B2, B3, ácidos graxos essenciais;
- Língua vermelha, lisa, dolorosa (glossite): B2, B3, B12, folato;
- Gengivas moles, sangramento: vit. C, CoQ10.
Outros sinais sistêmicos
- Fadiga desproporcional, falta de ar: Fe, B12, folato, CoQ10;
- Formigamento, neuropatia: B1, B6, B12, vit. E;
- Infecções recorrentes: vit. A, D, C, Zn, Se;
- Hematomas fáceis: vit. C, K;
- Visão noturna ruim: vit. A.
Fatores que sabotam a absorção
- Mastigação insuficiente / comer rápido;
- Hipocloridria (idade, IBP, H. pylori);
- SIBO (supercrescimento bacteriano delgado);
- Medicamentos: metformina (B12), IBP (Mg, B12, Fe, Ca), diuréticos (K, Mg), colestiramina (vit. lipossolúveis);
- Álcool crônico;
- Estresse crônico (↓ fluxo sanguíneo esplâncnico).
O que fazer
- Não se autodiagnostique — sinais se sobrepõem;
- Consulte médico/nutricionista para anamnese + exames direcionados;
- Trate causa raiz (ex.: erradicação H. pylori, SIBO, ajuste de meds);
- Otimize: mastigue bem, separe suplementos de interferentes (Ca/Fe, Zn/Cu), use formas queladas/ativadas;
- Reavalie em 3 meses.
