casa |  | Saúde e Doença >  | Saúde | Nutrição

Vitaminas que ajudam a dormir melhor

Vitaminas que ajudam a dormir melhor

Uma boa noite de sono mantém energia e saúde geral. Sono inadequado reduz produtividade, aumenta irritabilidade e, a longo prazo, prejudica qualidade de vida. Vitaminas não induzem sono diretamente, mas certas vitaminas melhoram qualidade e sensação de descanso.

Vitamina B6 (piridoxina)

Hidrossolúvel, amplamente disponível em alimentos e suplementos. Auxilia na produção de triptofano → serotonina → sono saudável. RDA: 1,3–2 mg/dia. Fontes concentradas: fígado, peixes frescos, vegetais amiláceos (batatas), frutas (exceto cítricas).

Vitamina B12 (cobalamina)

Estimula níveis saudáveis de melatonina (hormônio do sono). Hidrossolúvel, em produtos animais e suplementos. Como não está em plantas, cereais são fortificados para vegetarianos/veganos. Fontes ricas: amêijoas, fígado bovino, truta, salmão, carne bovina, laticínios (iogurte, queijo). RDA: 2,4–2,8 mcg/dia.

Vitamina D: a "vitamina do sol" e o sono

Estudos associam baixos níveis de vitamina D a distúrbios do sono. "Medical Hypotheses": relação entre deficiência e problemas de sono. Estudo com 1.500+ pessoas: corrigir deficiência melhorou sono. "Sleep Medicine Review" (2014): baixos níveis aumentam risco de doenças/inflamações que prejudicam sono e apneia do sono. Necessidade diária: 15 min de sol direto (mais tempo se pele escura, >50 anos, clima nublado).

Melatonina: não é vitamina, mas essencial

Produzida pela glândula pineal, regula ciclo sono-vigília. Suplementos tratam jet lag e insônia. Efeitos colaterais comuns: sonolência diurna, depressão, problemas estomacais, sensação de "ressaca". Não regulada pela FDA — segurança/eficácia não garantidas.