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Que vitaminas os homens precisam para um esperma saudável?

Quando se trata de engravidar, quase toda a atenção é direcionada para as mulheres. Foco intenso é dado à nutrição e fazendo escolhas que aumentam as chances de concepção. Obviamente, futuros pais também desempenham um papel crucial no processo de produção de bebês, e isso requer esperma saudável. Conseguir muitas vitaminas é uma parte essencial para atingir esse objetivo.

Louvável

A vitamina C sozinha provavelmente não melhorará a qualidade do esperma ou diminuirá os problemas de fertilidade, mas é parte da equação, escreveu Jonny Bowden. em "Os 100 alimentos mais saudáveis ​​para comer durante a gravidez". Suplementação oral de vitamina C, no entanto, pode ajudar. Pacientes que tomaram 1.000 miligramas de vitamina C oral por dia experimentaram um aumento na contagem de espermatozóides e motilidade espermática, de acordo com um artigo de 2006 por Mo Akmal e outros no "Journal of Medicinal Food". Contagem de espermatozóides melhorada significa que haverá mais espermatozóides com potencial para fertilizar um óvulo e maior motilidade espermática significa que o esperma é saudável e forte o suficiente para chegar até o óvulo. Frutas cítricas, frutas vermelhas, kiwis, couves de Bruxelas, brócolis e pimentão vermelho são fontes de vitamina C.

Dandy D

A vitamina D não melhora a saúde dos espermatozóides por conta própria, mas é uma parte importante da fórmula. Baixos níveis de vitamina D podem ter um efeito negativo sobre a saúde geral dos espermatozóides, bem como contagem de espermatozóides e motilidade dos espermatozóides, de acordo com um artigo de novembro de 2012 por Ahmad O Hammoud, et al., No "Asian Journal of Andrology". O artigo também menciona que altos níveis de vitamina D podem ter efeitos negativos nos espermatozóides. Pergunte ao seu médico que quantidade adequada de vitamina D é para você antes de começar um suplemento. Beber leite ou comer alimentos fortificados, como iogurte ou cereais matinais, também ajudará a aumentar a ingestão de vitamina D.

E

Um fator que contribui para a infertilidade é a qualidade do esperma. Como a vitamina E desempenha um papel crítico na proteção das células contra danos, é lógico que o nutriente também seja essencial na produção de espermatozóides saudáveis. O uso de suplementos de vitamina E, especialmente quando combinados com suplementos de selênio, pode melhorar a qualidade do esperma, de acordo com um artigo de 2011 de Mohammad K Moslemi e Samaneh Tavanbakhsh no "International Journal of General Medicine". A combinação de vitamina E e selênio tem uma influência particularmente benéfica na motilidade dos espermatozóides, observa o estudo. Nozes e sementes são fontes alimentares de vitamina E. O ácido fólico ou folato é talvez mais conhecido por sua capacidade de prevenir certos defeitos congênitos, mas esta vitamina B também é crucial para a saúde do esperma. O ácido fólico desempenha um papel na formação de espermatozóides, informa o Bastyr Center for Natural Health. Tomar suplementos de ácido fólico pode aumentar a saúde dos espermatozóides e aumentar a contagem de espermatozóides, mas os efeitos são ainda mais impressionantes quando o ácido fólico é combinado com um suplemento de zinco. A concentração normal de espermatozóides aumentou em 74% em homens inférteis que tomam uma combinação de ácido fólico e zinco, observa o Centro Bastyr. Alimentos fontes de folato incluem verduras, laranjas e cereais matinais fortificados.