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Vitaminas Essenciais para Homens Acima dos 40 Anos

Após os 40, foco em fertilidade, saúde cardíaca, cerebral e visual. Vitaminas E, C, D e complexo B são prioridades. Idealmente via dieta; suplementos só com avaliação médica.

Vitamina E: Proteção do Espermatozoide

Antioxidante protege membranas espermáticas de radicais livres. Estudo 2011 (Int. J. General Medicine): 400 UI vitamina E + 200 mcg selênio/dia × 100 dias → melhora motilidade e morfologia espermática; 11% dos inférteis conseguiram gravidez. Fontes: nozes, sementes.

Vitamina C: Integridade do DNA Espermático

Antioxidante. Estudo 2012 (Fertility and Sterility): homens >44 anos com maior ingestão de vitamina C tiveram 20% menos fragmentação de DNA espermático. IDR: 90 mg/dia (120 mg se fumante). Fontes: laranja, morango, brócolis, pimentão.

Vitamina D: Saúde Cardiovascular

Estudo 2011 (Am. J. Clinical Nutrition, 22 anos acompanhamento): homens com ingestão >600 UI/dia (dieta + suplementos) tiveram menor risco de doença cardiovascular. Benefício não visto em mulheres. Fontes: sardinha, peixe-espada, salmão, atum, leite/suco fortificados.

Vitaminas do Complexo B: Cérebro e Olhos

Folato, B6, B12 reduzem homocisteína (fator de risco cardiovascular e neurodegenerativo). Estudo 2005 (Am. J. Clinical Nutrition): adultos ≥40 anos com níveis adequados → menor declínio cognitivo e perda de memória. Folato suplementar pode reduzir risco de glaucoma. Metas diárias: B6 1,3-1,5 mg, B12 2,4 mcg, folato 400 mcg. Fontes: cereais fortificados, nozes, sementes, ovos, carnes.