Melhores vitaminas para TPM (síndrome pré-menstrual)

Melhores vitaminas para TPM (síndrome pré-menstrual)

Mulheres com TPM apresentam: irritabilidade, insônia, cefaleia, inchaço, dor abdominal, problemas de pele, desejos alimentares. Mudanças dietéticas ajudam: menos carne vermelha, evitar cafeína, limitar sal, aumentar cálcio. Certas vitaminas também são benéficas.

Três vitaminas-chave (DHHS dos EUA)

Ácido fólico, vitamina B6, vitamina E. Ajudam a sentir-se menos deprimida. Vitamina E também reduz ansiedade e desejos alimentares. Vitamina B6 limita dor mamária menstrual (MedlinePlus).

Evidência adicional: riboflavina e tiamina

Estudo 2011 (American Journal of Clinical Nutrition): mulheres com maior ingestão de riboflavina (B2) e tiamina (B1) via alimentos tiveram menos TPM que aquelas com menor ingestão.

Prefira alimentos integrais para obter vitaminas; suplementos podem ajudar como complemento.