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A Medição Mais Precisa de Gordura Corporal: DEXA, Hidrostática, BodPod e Outras

IMC é bruto (não distingue músculo/gordura). Cintura ajuda risco metabólico, mas não dá %. Alternativas da mais para menos precisa/acessível:

Padrão Ouro Clínico

• DEXA/DXA (absorciometria raio-X dual): corpo inteiro, radiação baixa, ±3-5% em obesos. Receita + clínica + caro (centenas/milhares $)
• Pesagem Hidrostática: submersão, expiração máxima. ±2,7% (expirar tudo é difícil). Instalação especial, caro.
• Pletismografia Deslocamento Ar (BodPod): ar no lugar da água. Preciso como DEXA para mudanças de % gordura (Nutrition & Metabolism 2006). Caro → atletas/profissionais.

Métodos Exatos Mas Impraticáveis

• Ressonância Magnética / Tomografia Computadorizada: distinguem tecidos, identificam gordura visceral vs. subcutânea. Caríssimos, radiação (TC), não cabem obesos graves. Só pesquisa/clínica.

Métodos Acessíveis (Precisão Moderada)

• Adipômetro (calibre): dobras tríceps, coxa, crista ilíaca, costas. Barato, conveniente. Depende da habilidade do avaliador e qualidade do calibre.
• Bioimpedância (balanças/portáteis): corrente nos pés. Notoriamente impreciso — varia com hidratação.
• Bioimpedância segmentar (InBody etc.): mãos + pés → ↑ precisão. Caro, mas <<< DEXA/MRI. Não invasivo, prático.

Escolha

Clínico/atleta elite → DEXA/BodPod. Academia/clínica → InBody/adipômetro (pro). Casa → balança de peso + fita métrica + espelho + como a roupa veste. Não obceque pelo número.