Você pode se livrar da celulite com dieta e exercícios?

As mulheres gastam mais de US $ 12 milhões por ano em produtos e procedimentos que prometem se livrar da celulite, segundo o site do Dr. Oz Show. Na maior parte, essas poções e dispositivos fazem muito pouco. Porque celulite é simplesmente gordura que protrai entre os tecidos conectivos que separam as células de gordura, reduzindo sua porcentagem de gordura corporal é a melhor maneira de reduzir a aparência da celulite. Comer uma dieta saudável e engajar-se em atividade física regular são as melhores maneiras de manter seu peso e percentual de gordura corporal sob controle. Regular Cardio Review

Exercício aeróbico regular queima calorias e reduz o risco de doença cardíaca, diabetes e algumas formas de câncer. É também um componente importante de um plano para reduzir a celulite. Apontar por 30 minutos de cardio a maioria dos dias da semana. O "2008 Diretrizes de Atividade Física para os americanos" recomenda um mínimo de 150 minutos de intensidade moderada ou 75 minutos de atividade física de intensidade vigorosa por semana, mas quanto mais você faz, maiores são os benefícios. O personal trainer Joe Dowdell recomenda o treinamento intervalado regular de alta intensidade para o combate à celulite, pois queima mais calorias em menos tempo e acelera o metabolismo após o treino.

Treinamento de Força

O Cardio não é o único componente de um programa de exercícios para combater a celulite. O treinamento de força aumenta a massa muscular, que queima mais calorias do que gordura. Quanto mais tonificado estiver, mais forte ficará sua pele, e isso pode ajudar a minimizar a aparência da celulite. Faça movimentos de treinamento de força para seu corpo superior e inferior duas a três vezes por semana. Um estudo conduzido por Wayne Westcott, um diretor de pesquisa de fitness em uma ACM de Massachusetts, descobriu que as pessoas que praticavam exercícios aeróbicos perderam 4 quilos de gordura e não ganharam músculos, enquanto os participantes que fizeram exercícios aeróbicos e de força perderam 5 quilos de gordura 2 quilos de músculo em oito semanas.

Dietary Considerations

Comer uma dieta saudável e balanceada ajuda a evitar que o corpo armazene o excesso de gordura e mantém seu peso sob controle. Atenha-se a uma variedade de vegetais, frutas, grãos integrais e fontes de proteína, como aves e feijões, para formar a maior parte de sua dieta. Esses alimentos fornecem as vitaminas e os nutrientes de que você precisa, sem acrescentar um excesso de calorias e gramas de gordura. Veja a sua ingestão de sal também. O sódio faz com que seu corpo retenha água, o que pode piorar a aparência da celulite, segundo The Dr. Oz Show. Mantenha sua ingestão de açúcar abaixo de 6 colheres de chá por dia, já que o excesso de açúcar é armazenado como gordura, fazendo com que suas células de gordura inchem e com mais probabilidade de se tornarem celulite. para água no lugar de bebidas açucaradas, tanto quanto possível. A água fortalece o colágeno, o que pode ajudar a pele a ficar mais lisa, explica o site da Cosmopolitan. Ele também enche a pele para reduzir a aparência protuberante da celulite e ajuda seu corpo a se livrar do excesso de gordura. Beba à sede ao longo do dia e consuma mais quando estiver malhando ou quando o tempo esquentar.