A vitamina B-6 fará com que eu ganhe peso?

Se o número da escala continuar aumentando, pode ser difícil identificar a causa. Não é provável, no entanto, que o B-6 esteja desencadeando ganho de peso - não é uma fonte de calorias. Alimentos fontes de B-6, no entanto, contêm calorias, para comer demais esses alimentos podem acumular em libras, mesmo se o B-6 em si não está causando ganho de peso. Se você está percebendo um aumento de peso inexplicável, consulte o seu médico para obter orientação para descartar uma condição médica subjacente.

A verdadeira causa do ganho de peso

Com dois em cada três adultos carregando mais peso do que eles precisa, você não está sozinho em sua batalha contra a protuberância. Mas não é uma ingestão excessiva de qualquer nutriente que cause a luta. Em vez disso, é um desequilíbrio calórico. Quando você come mais calorias do que seu corpo usa, transforma essas calorias extras em gordura e as armazena. Comer mais 50 calorias por dia sem fazer qualquer alteração em sua atividade diária pode adicionar um extra de 5 quilos em um ano. Porque não é uma fonte de calorias, a vitamina B-6 não causa diretamente o ganho de peso.

Alimentos fontes de vitamina B-6

Várias frutas, legumes, feijões, grãos e carnes podem ajudá-lo a obter vitamina B-6. Todos esses alimentos contêm calorias, alguns mais que outros. Se você está comendo alimentos altamente calóricos - e comendo mais calorias do que precisa - esses alimentos contribuirão para o ganho de peso. Grão de bico é uma boa fonte de vitamina B-6 - uma xícara de grão de bico cozido fornece 11% do valor diário, mas também fornecem 270 calorias por xícara. As castanhas mistas com óleo também contêm B-6, mas 1/4 xícara tem mais de 220 calorias. E um hambúrguer feito com 85% de carne moída ajuda a obter mais vitamina B-6, mas custa 250 calorias.

Escolha alimentos com menos calorias para atender às suas necessidades de B-6. Alcance uma banana média, por exemplo, para 90 calorias e 22% do valor diário da vitamina B-6. Uma xícara de espinafre cozido tem tanta vitamina B-6 quanto uma banana, mas contém apenas 41 calorias. Carne branca de aves, abóbora, cebola e melancia também são fontes de baixa cal de vitamina B-6.

Vitamina B-6 Peso Conexão

Mesmo que alimentos contendo B-6 podem provocar ganho de peso, não parece haver nenhuma evidência de que a própria vitamina B-6 faça com que você ganhe libras. Na verdade, isso pode ajudá-lo a reduzir o peso da água, reduzindo a retenção de líquidos. Mulheres que experimentam inchaço pré-menstrual podem obter algum alívio da vitamina B, segundo um estudo de 2012 publicado no Journal of Caring Sciences, que mostrou que a vitamina B-6 foi mais eficaz na redução da retenção de líquidos do que um placebo. Outras considerações -

Se você estiver tomando a vitamina como suplemento e ler o rótulo, verá que ela é isenta de calorias. Embora possa não ser a causa do seu ganho de peso, existem outros efeitos colaterais em potencial se você tomar muito suplemento, como a ataxia, que é uma condição que faz com que você perca o controle sobre os movimentos do corpo. Obter muita vitamina B-6 a partir de alimentos não é conhecido por causar esses efeitos, de acordo com o Escritório de Suplementos Dietéticos, e a maioria dos americanos é capaz de suprir suas necessidades com os alimentos que ingerimos. Sempre converse com seu médico antes de adicionar qualquer suplemento à sua rotina para discutir os prós e contras e uma dosagem segura.