casa |  | Saúde e Doença >  | Saúde | Nutrição

Como Aumentar o Peso de Tração (Draw Weight) do Arco: Passo a Passo Seguro

Peso de tração (libras) = força máxima para puxar o arco até o anchor. Mais peso → maior velocidade flecha (kinetic energy), mas exige força e técnica. Ajuste errado = lesão ombro/cotovelo.

Procedimento Padrão (arcos compostos modernos)

1. Localize parafusos dos limbs (braços) — nos bolsos onde limbs conectam ao riser. Alguns modelos exigem soltar parafuso de bloqueio primeiro.
2. Gire ambos parafusos no sentido horário (aperta limbs → aumenta libra).
3. Conte voltas completas. Incremento pequeno = 1 volta. Máximo 4 voltas totais (além disto risco dano estrutural).
4. Gire o parafuso oposto mesmo número de voltas. Limbs devem carregar simetricamente para voo consistente.
5. Teste: puxe e segure full draw ≥ 1 min. Se tremer/fadiga excessiva → reduza ½ volta cada lado (anti-horário).
6. Confirme com balança de arco (bow scale).

Referências de peso por perfil

• Mulheres força média: 18-23 kg (40-50 lbs).
• Homens força média: 25-32 kg (55-70 lbs).
• Regra geral: treine a ≤ 75% da sua força máxima isométrica.

Alertas de Segurança

• Não use torque excessivo / aperte além do limite (manual do fabricante).
• Aumento súbito > 5 lbs de uma vez → tendinite rotador, epicondilite, lesão labral.
• Progrida 2-3 lbs/semana com treino específico (bandas, remada, face pull, rotador).
• Consulte manual do seu modelo ou loja especializada (pro shop).

Ferramentas necessárias

Chaves Allen/Torx (geralmente 3/16" ou 1/4"), balança de arco (digital ou mola), marcador de voltas (fita adesiva no parafuso).