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Efeitos da Cafeína no Humor: Alerta, Ansiedade, Sono e Dependência

Alerta e Desempenho

Doses médias (100-200 mg) aumentam alerta mental e desempenho em tarefas (Coffee Science Information Center). Usuários pesados relatam menos benefício – tolerância exige doses maiores para mesmo efeito (Griffith & Mumford).

Ansiedade

> 300 mg pode aumentar ansiedade (Coffee Science Info Center), embora alguns relatem redução. Sensibilidade individual varia; mecanismo exato incerto – cafeína absorvida por todos os tecidos.

Sono

• Usuários crônicos: menos distúrbios do sono.
• Efeito maior em bebedores leves (Griffith & Mumford).
• Mulheres mais sensíveis; meia-vida 3-4h (exceto grávidas/anticoncepcional: até 12h).

Tolerância e Limitações

SNC adapta-se: necessidade de aumentar dose para mesmo alerta. Fisiculturistas com suplementos de óxido nítrico + cafeína: euforia na 1ª dose, não repetível sem aumentar dose ou fazer pausa.

Abstinência

Sintomas: cefaleia, agitação, sonolência. Fortes o suficiente para manter o uso. Duram poucos dias.