A melhor maneira de desmamar açúcar naturalmente

O americano médio consome 22 colheres de chá de açúcar por dia, de acordo com a Cleveland Clinic - significativamente mais do que as 6 colheres de chá recomendadas para mulheres e 9 colheres de chá para homens. A maior parte desse açúcar vem de bebidas açucaradas, salgadinhos, assados, cereais e outros alimentos processados. Se você está preocupado com sua ingestão de açúcar, o Dr. Mark Hyman sugere comer peru frio. Mas, de acordo com Sherry Pagoto, Ph.D., da Escola de Medicina da Universidade de Massachusetts, você também pode se afastar das coisas doces gradualmente recuperando o seu paladar.

Assistir às suas bebidas

Trocando o refrigerante Chá gelado, suco de frutas ou bebidas esportivas para bebidas mais saudáveis reduzirão consideravelmente a ingestão de açúcar. A Harvard School of Public Health informa que 12 onças de refrigerante ou suco de laranja contêm 10 colheres de chá de açúcar. A mesma porção de uma bebida esportiva produz 5 colheres de chá de açúcar, e suco de cranberry, 12 colheres de chá. Se você atualmente bebe duas ou mais porções de bebidas açucaradas por dia, inicie o processo de desmame substituindo uma dose por dia com água pura ou água com um toque de limão ou lima ou com chá de ervas fresco. A cada duas semanas, reduza o número de porções novamente até que as opções mais saudáveis tenham substituído completamente as bebidas açucaradas. Equilibre seu açúcar no sangue Hyman recomenda manter o açúcar no sangue estável durante todo o dia para reduzir os desejos intensos por doces Isso pode ocorrer quando seus níveis despencarem. Coma refeições regulares e lanches para abastecer seu corpo com um fluxo constante de glicose, o combustível para as células. Todas as suas refeições e lanches devem conter algumas proteínas saudáveis, como frango ou peixe magro, ovos, feijões, nozes ou laticínios. Por exemplo, ter ovos no café da manhã, uma salada com frango assado ou tofu para o almoço e salmão grelhado com legumes cozidos no vapor para o jantar. Lanches podem ser um punhado de nozes ou uma porção de iogurte natural com frutas.

Coma mais alimentos integrais

Se a maior parte de sua comida vem de uma caixa ou papelão, repensar suas escolhas. Mesmo alimentos processados aparentemente “saudáveis” são frequentemente carregados com açúcar para melhorar seu sabor. Cereais prontos para o consumo, assados, barras de granola e proteína, iogurte de frutas e até alimentos congelados podem vir com quantidades significativas de açúcar adicionado. De fato, em 2014, a Administração de Alimentos e Medicamentos dos Estados Unidos propôs mudar os rótulos nutricionais dos alimentos processados para distinguir os açúcares adicionados dos açúcares naturais, como os da fruta ou laticínios. Afaste o seu carrinho de compras dos corredores centrais da loja, onde os alimentos processados são arquivados, e acrescente alimentos integrais mais saudáveis, como frutas e legumes frescos, carnes, nozes, feijões e sementes. Desafie-se a reduzir seu consumo de alimentos processados um pouco mais a cada semana.

Trocar sobremesas

Se um jantar parecer incompleto sem um acabamento doce, comece diminuindo o número de vezes que você desfruta de uma semana. . Substitua algumas frutas secas ou sorvete de frutas frescas por biscoitos ou sorvete. Em vez de uma barra de chocolate ou uma fatia de bolo de chocolate, experimente uma porção de 70% de chocolate amargo ou um “pudim” feito com cacau e abacate crus. Continue o desmame até que a sobremesa seja a exceção e não a regra. Ao reduzir a quantidade de açúcar em sua dieta, você redefinirá suas papilas gustativas para que você perca os desejos por doces.