Maneiras naturais para aumentar as bactérias probióticas

Probióticos são úteis bactérias "bugs" que vivem e trabalham em seus intestinos, ajudando a manter a sua saúde, de acordo com o Dairy Council of California. Muitas vezes, o nível de bactérias úteis é reduzido no intestino devido à ingestão de antibióticos, que os eliminam, ou se você estiver sob grande estresse ou tiver um vírus que cause estragos no intestino. O resultado é um transtorno digestivo que toma a forma de diarréia e outros distúrbios intestinais, como a síndrome do intestino irritável. Substituir bactérias úteis é fácil quando você consome alimentos ricos em probióticos. Adicionando probióticos à dieta diária pode ajudar a reduzir e aliviar uma variedade de problemas intestinais, bem como reduzir os efeitos da intolerância à lactose para aqueles que são incapazes de digerir a enzima lactase. Muitas vezes encontrado em alimentos cremosos, brancos, conforto, probióticos são uma ótima opção para adicionar à sua dieta.

Yogurt

Uma das melhores fontes de probióticos é o iogurte. O produto parecido com pudim tem cultura de probióticos adicionado a ele, mas nem todos os iogurtes são criados iguais. Aqueles que têm o selo dizendo que eles contêm "culturas ativas ao vivo" são os únicos a procurar.

Leites cultivados

Leite de Kefir e Acidophilus são cultivados e têm bactérias probióticas adicionadas a eles. Estes leites têm um gosto semelhante ao iogurte, têm uma picada picante e estão disponíveis para compra na maioria das lojas de alimentos saudáveis.

Chucrute

O repolho fermentado, também conhecido como chucrute, é uma boa fonte de probióticos. para a Universidade de Medicina da Carolina do Sul. As culturas são adicionadas e tornam-se ativas no processo de fermentação. Escolha chucrute se iogurte ou leites cultivados não são do seu agrado.

Suplementos probióticos

Bactérias probióticas podem ser encontradas em vários suplementos contendo bactérias acidophilus e bifido. Estas são excelentes opções para substituir as bactérias amigáveis no intestino e estão disponíveis para compra em lojas de alimentos saudáveis.

Fermentado

Comer um pouco de produtos fermentados ricos em probióticos é aconselhável se você é capaz de tolerá-los sem problemas digestivos. Alguns alimentos fermentados são peixes fermentados e miso e tempeh, feitos de soja fermentada. Compre esses produtos de soja de uma loja de produtos naturais e não de um mercado asiático. O miso em lojas de produtos naturais é geralmente envelhecido, contendo as culturas necessárias.