Como lidar com o estresse como uma pessoa altamente sensível

O termo "pessoas altamente sensíveis" foi cunhado pela primeira vez por Elaine Aron, Ph.D., em 1996. Ele afeta de 10% a 20% da população e descreve aqueles que processam informações mais profundamente do que a maioria das pessoas. Os sistemas nervosos de pessoas altamente sensíveis são muitas vezes muito sensíveis às sutilezas do meio ambiente e estão sujeitos a serem superestimulados ou sobrecarregados facilmente. Eles geralmente precisam de mais sono do que a maioria das pessoas, sentem-se desconfortáveis em ambientes novos ou caóticos e são facilmente movidos pelo sofrimento dos outros. Eles são intuitivos, criativos e muitas vezes procurados pelos outros por simpatia e compreensão. Por causa de suas sensibilidades, pessoas altamente sensíveis são mais facilmente estressadas e têm que se monitorar cuidadosamente para evitar tornar-se vítimas de uma carga de estresse esmagadora. Práticas de Estilo de Vida Praticar a respiração profunda, aprendendo a respirar corretamente. Muitas pessoas respiram de seus peitos em vez de profundas em seu abdômen. Quando você se deparar com uma situação estressante, deixe que ela se torne uma resposta automática para iniciar uma respiração profunda e relaxada. Observe um bebê respirar dessa maneira lenta e rítmica para ver como isso é feito. Para praticar, deite-se e coloque a mão direita em seu abdômen, logo abaixo do umbigo. Coloque a mão esquerda na parte superior do peito. Feche os olhos e respire pelo nariz. Se você estiver respirando corretamente, sua mão direita subirá suavemente ao inspirar, mas sua mão esquerda não o fará. Sua mão direita afundará quando você expirar.

Exercite-se regularmente. A atividade física é uma boa maneira de se livrar do estresse. Para pessoas altamente sensíveis, alguns dos melhores exercícios incluem yoga e tai chi, que são calmantes, ao invés de disciplinas mais ativas, como corrida, aeróbica ou levantamento de peso. No entanto, qualquer atividade para liberar o estresse e a tensão de seus músculos é útil.

Durma bastante, pois isso ajudará a aliviar os seus sentidos sobrecarregados e a ajudá-lo a lidar com um mundo às vezes avassalador. Menos de 7 horas de sono causam problemas de concentração e permanecem na tarefa para a maioria das pessoas. Use protetores auriculares ou uma máquina de ruído branco, se você não pode controlar o ruído em seu ambiente que faz com que você perca o sono.

Coma alimentos saudáveis. Se você se permitir ficar com fome, isso atrapalhará seu humor e concentração. Satisfaça seus nervos mantendo seu nível de açúcar no sangue durante todo o dia com refeições e lanches bem equilibrados. Omega-3 suplementos de óleo de peixe são um bom complemento para a dieta por várias razões - eles apoiam cognitivamente e emocionalmente e são bons para a saúde em geral. Limitar a cafeína ajudará seus nervos a se sentir menos confuso.

Planeje tempo para descomprimir e relaxar. Por exemplo, se você sabe que estará gastando tempo em um ambiente que será desafiador, planeje um tempo de inatividade depois para ter a oportunidade de recarregar. Encontre um lugar em sua casa, onde você pode se retirar para ouvir música calma ou tomar um banho relaxante. Use óleos essenciais de aromaterapia em um banho quente para promover o seu relaxamento. Cerque-se de beleza e passe tempo na natureza. Evite assistir notícias perturbadoras na televisão, especialmente na hora de dormir.

Dica

Perceba que ser uma pessoa altamente sensível não é uma doença ou desordem, apenas um estado de ser que só recentemente Venha para a luz. Explique a outras pessoas como você opera, mas não se desculpe.

Advertências

Algumas pessoas não entendem sua condição e podem lhe causar dificuldades. Procure pessoas que o apoiem.

Coisas que você precisa

Equipamento para exercícios ou treinamento

Tampões para os ouvidos

Aromaterapia -

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