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Guia de hidratação para adolescentes: quanta água beber por dia

Por que a hidratação na adolescência é crucial

A ingestão adequada de líquidos durante a adolescência suporta funções corporais essenciais e previne problemas comuns dessa fase. Conhecer as melhores opções de bebidas e incentivar o consumo regular mantém o adolescente saudável.

Quanta água um adolescente precisa?

As necessidades variam conforme tamanho, idade e nível de atividade física. O médico do seu filho pode determinar a quantidade ideal, mas o Departamento de Agricultura dos EUA (USDA) recomenda:

• Meninos: 2,4 a 3,3 litros por dia
• Meninas: 2,1 a 2,3 litros por dia

Esses valores incluem água de bebidas e alimentos.

A importância da água

A água é o melhor fluido para hidratação — sem calorias, açúcares ou aditivos. Incentive seu adolescente a carregar uma garrafa reutilizável e beber ao longo do dia, não apenas quando tiver sede. Bebidas açucaradas, refrigerantes e energéticos devem ser limitados, pois podem causar picos de glicose e desidratação a longo prazo.

Sinais de desidratação para observar

• Boca seca e sede intensa
• Urina amarela escura ou infrequente
• Fadiga, tontura ou dor de cabeça
• Dificuldade de concentração

Se o adolescente pratica esportes, a hidratação antes, durante e após a atividade é ainda mais crítica.