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Creatina em Adolescentes: Segurança, Dosagem e Controvérsias

Suplemento star dos fisiculturistas, a creatina não é regulada pelo FDA (EUA). Uso em adolescentes divide opiniões: há evidências dos dois lados. Regra de ouro: avaliação médica antes de iniciar.

Riscos Potenciais

• Pureza/dosagem incertas (sem regulação FDA).
• Retenção hídrica → peso extra, risco de lesão muscular em esportes de velocidade.
• Efeitos colaterais relatados: enxaqueca, tontura, erupção cutânea, arritmia (TeenGrowth.com).

O Perigo do Uso Indevido

Adolescentes costumam megadosar ("quanto mais, melhor"). Excesso = desperdício (excreção renal) + estresse renal crônico (Univ. Iowa "Eat to Compete").

Protocolo Seguro (Chris Meraz, TeenBodybuilding.com)

1. Fase de carga (semana 1): 5g a cada 4h (20g/dia) em água/suco de uva.
2. Manutenção: 5-10g/dia pós-treino ou ao acordar.
3. Ciclo: 2 meses ON / 1 mês OFF.

Vozes Contrárias

Marc David (FreedomFly.net): benefício marginal, riscos superam ganhos. Dr. Robert Gotlin (PreventDisease.com): "não use até prova de segurança definitiva, especialmente em adolescentes".