A creatina é um suplemento mais usado para melhorar o exercício. Embora a creatina não seja usada para ajudar você a dormir melhor, há conexões entre o suplemento e seus hábitos de sono. O sono de qualidade é uma parte importante de sua saúde geral, por isso, aprender mais pode ajudá-lo a tomar medidas para encontrar uma maneira eficaz de melhorar seu descanso. Problemas para dormir
Ter dificuldade em adormecer, permanecer dormindo ou acordar cedo demais são todos os problemas que afetam o quanto você dorme bem. De acordo com o MedlinePlus, um site do National Institutes of Health, cerca de 10% dos adultos sofrem com problemas crônicos do sono. A falta de sono de qualidade pode levar a problemas de concentração, irritabilidade e incapacidade de funcionar normalmente ao longo do dia. Os problemas do sono podem ser causados por muitos fatores, incluindo estresse, luto, jet lag, uso de drogas ou narcóticos, uso de álcool, muita estimulação na hora de dormir, mudanças na medicação e certas doenças e enfermidades. A creatina é um suplemento que é usado para melhorar a capacidade de exercício para exercícios de curta e alta intensidade. O suplemento também é usado para tratar deficiências de creatina. A creatina é produzida no corpo e ocorre naturalmente em certos alimentos, como carne e peixe. Pesquisas indicam que a creatina pode ser útil para outras condições e transtornos, embora mais pesquisas sejam necessárias para provar a eficácia. O suplemento pode ser eficaz para distúrbios musculares, envelhecimento da pele e para baixar o colesterol. Também está sendo estudado para determinar se é útil para o tratamento de distúrbios neurodegenerativos, como a doença de Parkinson ou a doença de Huntington.
Conexões
A creatina não promove melhor sono e não é prescrita como auxílio para indução do sono. . De acordo com um estudo de 2007 publicado em "Fisiologia e Comportamento", o uso de creatina pode melhorar o desempenho esportivo em pacientes que sofrem de privação de sono. "Jornal da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva" encontrou resultados semelhantes. Outra conexão entre creatina e sono foi publicada em 2006 em "Chest". A revista observa que a apnéia do sono - um distúrbio que leva a pessoa a ter paradas curtas e involuntárias na respiração enquanto dorme - eleva os níveis de creatina no corpo.
Considerações
Não tome creatina sem falar com o seu médico primeiro. O suplemento pode interagir com seus outros medicamentos ou suplementos. Alguns efeitos colaterais, como desconforto gastrointestinal, desidratação e cãibras musculares, podem ocorrer se você tomar creatina em forma de suplemento. Se você tiver problemas para dormir regularmente, marque uma consulta com seu médico. Ele pode ajudá-lo a identificar o que está causando suas dificuldades de sono e a melhor maneira de melhorar sua qualidade de sono.