Maneiras naturais de aumentar endorfinas

As endorfinas são um tipo de hormônio no cérebro responsável por aliviar a dor e estão associadas ao centro de prazer do cérebro. Como as endorfinas são semelhantes à morfina na estrutura, altos níveis de endorfinas são geralmente associados a alívio da dor e euforia. Certos alimentos e hábitos de vida podem aumentar naturalmente as endorfinas, promovendo sentimentos de contentamento e uma elevação temporária similar, mas muito mais suave e segura do que uma alta impulsionada por opiáceos sintéticos.

Alimentos picantes e quentes

Comendo alimentos condimentados , como pimentas, está associada a uma liberação de endorfinas. Acredita-se que essa relação seja devida à capsaicina, um composto químico responsável por dar aos alimentos condimentados sua qualidade "quente". De acordo com um estudo publicado em 2012 em "Psychiatry Investigation", ratos tratados com capsaicina mostraram aumento da atividade opióide no cérebro, indicando uma liberação de endorfinas 20 minutos após o consumo inicial. Tente adicionar pimenta vermelha picada ou pimenta caiena a um prato para torná-lo mais picante e para incentivar a liberação de endorfina.

Chocolate Rico

O chocolate pode ter benefícios de humor além da recompensa de seu sabor doce. Tanto o cacau quanto o chocolate contêm compostos conhecidos como triptofano e anandamida, que estão associados à diminuição da ansiedade e à maior produção de endorfina. Comer chocolate desencadeia uma liberação de endorfinas, que por sua vez geram sentimentos de felicidade. O chocolate escuro também é uma fonte de qualidade de antioxidantes, como flavonóides, que podem ajudar a prevenir o câncer e doenças crônicas, por isso não se sinta culpado por ocasionalmente se entregar à pressa da endorfina.

Ginseng Calmante raiz usada como ingrediente em alguns alimentos e bebidas, é outra rota dietética para aumentar os níveis de endorfina. De acordo com um estudo publicado em 2006 na Planta Medica, um composto característico encontrado no panax ginseng simultaneamente reduz a glicose no sangue e aumenta as endorfinas em ratos. O Ginseng é freqüentemente encontrado em chás de ervas e bebidas energéticas.

Exercício Vigoroso

Além da estimulação da endorfina através dos alimentos, é possível liberar endorfinas através de movimentos físicos intensos. A atividade mais comumente conhecida neste campo é o exercício, responsável por produzir o “alto” pós-exercício que muitos corredores e outros atletas reconhecem. A relação sexual também está associada a uma liberação poderosa de endorfinas. Quase todo tipo de atividade física intensa é capaz de facilitar a produção de endorfina.

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