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Impacto da Nutrição no Sistema Respiratório: Imunidade, Peso e Dieta

A cada respiração, o sistema respiratório expõe-se a microrganismos infecciosos. Se o sistema imune não os combate, surgem dor de garganta, coriza, tosse, febre, calafrios. A nutrição é chave para construir imunidade forte e tornar esses "invasores" inofensivos.

Peso Corporal e Função Respiratória

Sobrepeso usa mais energia para mover-se, respirar, realizar tarefas diárias — energia que deveria manter imunidade. Estar acima do peso coloca defesas em desvantagem. O guia My Plate (USDA) orienta escolhas para dieta saudável que apoie saúde pulmonar e bem-estar geral.

Frutas, Vegetais e Função Pulmonar

American Thoracic Society: frutas/vegetais frescos (ricos em vitamina C) melhoram saúde geral e reduzem doenças pulmonares. Maçãs e tomates destacam-se na redução de doenças respiratórias e aumento da função pulmonar. Sarah Lewis (Univ. Nottingham) atribui à abundância de antioxidantes.

Dieta Balanceada e Metabolismo

Sistema respiratório libera CO₂. Dieta equilibrada (carboidratos, gorduras, proteínas) otimiza digestão/metabolismo. Excesso de um nutriente gasta energia para reequilibrar. Carboidratos produzem mais CO₂ que proteínas/gorduras (American Lung Association) → dieta rica em carboidratos sobrecarrega pulmões.

Hidratação

2/3 do corpo é água. Privação prejudica sistemas respiratório, circulatório e geral. Água mantém células túrgidas, permite movimento livre de resíduos/nutrientes, suporta excreção e assimilação de nutrientes metabolizados.