casa |  | Saúde e Doença >  | Saúde | Doenças e Lesões

DOMS: como tratar a dor muscular tardia pós-treino pesado

A dor muscular de início tardio (DOMS) surge 12-24h após exercício excêntrico intenso ou não acostumado, pica em 24-48h e resolve em 72-96h. Resulta de microlesões na ultraestrutura muscular e resposta inflamatória. Tratamentos aliviam sintomas, mas não aceleram a reparação estrutural.

O que funciona (evidência moderada)

Repouso relativo: evite exercício intenso no grupo afetado até dor ceder. Movimento leve (caminhada, bike leve) melhora fluxo sanguíneo.
Crioterapia (gelo): 15-20 min, 3-4x/dia nas primeiras 48h. Reduz inflamação e dor percebida. Estudo (U. Wisconsin, 2010): gelo pós-treino + repetido a 2,4,6,24,48h minimizou dor, mas não recuperou força.
Massagem / acupressão: revisão (Assoc. Australiana de Massoterapeutas + RMIT) apoia eficácia para alívio sintomático DOMS. Mecanismo: modulação neural, redução de citocinas inflamatórias, melhora da percepção de recuperação.
Compressão ativa (meias/mangas): pode reduzir edema e dor.

O que tem evidência fraca ou risco

AINEs (ibuprofeno, naproxeno, aspirina): alívio sintomático temporário, mas inibem síntese de prostaglandinas necessárias à regeneração muscular e adaptação. Efeitos colaterais: gastrite, risco cardiovascular, renal. Não recomendados rotineiramente para DOMS.
Alongamento estático intenso pós-treino: pode agravar microlesões. Alongamento dinâmico leve no aquecimento é melhor.

Prevenção: o melhor remédio

• Aquecimento aeróbico geral (10 min) + específico (movimentos do treino com carga leve).
• Progressão gradual de volume/intensidade (regra dos 10% semanais).
• Exercício excêntrico progressivo nas semanas prévias "vacina" contra DOMS futuro (efeito de bout repetido).

Alerta: Rabdomiólise

Dor extrema + inchaço visível + urina cor de coca-cola (marrom-escura) + fraqueza severa = emergência médica. Mioglobina livre lesa rins. Hidratação IV agressiva imediata.