Como obter uma figura de balé

Além de sua graça durante as apresentações, as bailarinas também são conhecidas por suas figuras delicadas e ágeis. As mulheres que treinam no balé freqüentemente desenvolvem músculos longos e magros, que ajudam a apoiá-los enquanto posam nos elegantes movimentos de dança. Embora a genética tenha um papel importante no fato de o corpo de uma pessoa ser magro e ágil, você pode tomar medidas para emagrecer e endireitar sua postura. Para obter a aparência da bailarina sem usar sapatos de dedo, concentre-se em treinos que queimarão gordura e melhorem a postura.

Aperfeiçoe sua Postura

O equilíbrio é essencial para qualquer bailarina, então procure rotinas que fortaleçam seu núcleo. ajude a apoiar seu corpo. Yoga é excelente para soltar os músculos e melhorar a flexibilidade nas articulações. Ao trabalhar em poses como o cão e o triângulo para baixo, você estará melhorando a amplitude de movimento dos músculos de suas pernas, costas e braços enquanto abre os ombros para evitar uma postura arredondada e curvada. Da mesma forma, o Pilates também vai desafiar o seu núcleo para construir um forte sistema de apoio para o seu quadro.

Grupos Musculares Específicos Alvo

Bailarinas desenvolvem fortes músculos para impulsioná-los em saltos e firmá-los em poses. De acordo com a dançarina e treinadora profissional Mary Helen Bowers em um artigo de 2011 no "The New York Times", as pernas longas e macias de uma bailarina parecem mais simples do que esculpidas porque o balé trabalha com músculos pequenos e menos visíveis. Escolha movimentos que irão trabalhar a sua parte interna das coxas e panturrilhas, mas evite trabalhar no quadríceps na frente de suas coxas. Adicionando definição muscular para seus quadris vai manter as pernas da forma magra, graciosa tão característica das bailarinas.

Tomar para a água Cardio é essencial para a queima de gordura e manter um quadro esbelto. Para malhar, tente natação aeróbica. Ir para movimentos que vão esticar seus braços, ombros e pernas, como traços de mama e rasteja. Quando você se aproxima com os braços para impulsionar-se para frente, estará trabalhando os músculos do ombro e do peito para ajudar a endireitar sua postura. Natação também envolve seu núcleo, para que você possa tonificar seu meio para ser suave e esbelto.

Mudar sua dieta

Além de treinos, você precisa ter certeza de que os alimentos que você come estão ajudando a manter uma figura magra. Corte gorduras saturadas e trans e açúcares que levam ao ganho de peso e inchaço. Opte por carnes magras como frango ou peixe, e combine-as com grãos integrais como arroz integral ou quinoa. Evite alimentos fritos, alimentos gordurosos ou sobremesas decadentes. Em vez disso, encha-se de frutas e vegetais ricos em fibras para se sentir satisfeito sem consumir quantidades insalubres de gordura, açúcar ou calorias. Para lanches, procure nozes simples, frutas secas ou frutas frescas. Beber muita água também pode ajudar a manter seu corpo magro, pois ajudará a reduzir a fome, limpar seu sistema e evitar que você consuma bebidas açucaradas.