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Ciclismo e Dor no Punho: Causas, Sintomas e Prevenção

Lesões por uso excessivo são frequentes entre ciclistas, e as que afetam as mãos e os punhos correspondem a cerca de um terço de todos os casos. Só nos Estados Unidos, onde cerca de 80 milhões de pessoas pedalam, 31% relatam dores nessas regiões. As duas condições mais comuns são a síndrome do túnel do carpo e a paralisia do guidão (neuropatia ulnar).

Paralisia do Guidão (Neuropatia Ulnar)

A paralisia do guidão ocorre pela compressão do nervo ulnar no punho ou na mão, causada pela pressão direta das mãos sobre o guidão. Esse nervo controla a sensação nos dedos anelar e mínimo e a maior parte da musculatura intrínseca da mão. Os sintomas incluem dormência, formigamento e fraqueza nesses dedos. A recuperação pode levar de dias a meses, dependendo da gravidade, e o tratamento baseia-se em repouso, alongamento e anti-inflamatórios.

Síndrome do Túnel do Carpo

Menos frequente que a paralisia do guidão, a síndrome do túnel do carpo resulta da compressão do nervo mediano ao segurar o topo do guidão. O nervo mediano inerva o lado palmar do polegar, indicador, médio e metade do anelar. Causa dormência, formigamento e fraqueza nesses dedos, costumando melhorar rapidamente com repouso.

Prevenção: Alongamento e Técnica

• Alongue bem mãos e punhos antes de cada pedalada.
• Fortaleça punhos e antebraços com exercícios de resistência.
• Alterne a posição das mãos no guidão frequentemente.
• Transfira o peso do centro das palmas para a parte externa das mãos.
• Mantenha os cotovelos levemente flexionados para absorver impactos.
• Evite que os punhos fiquem abaixo do nível do guidão.

Prevenção: Ajustes no Equipamento

• Regule guidão, selim e pedais para uma postura mais ereta, aliviando a carga sobre as mãos.
• Use luvas acolchoadas para amortecer vibrações e choques da estrada.