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Exercícios para Dor na Parte Superior das Costas (Torácica)

Metade dos trabalhadores tem dor lombar crônica (Associação Americana de Quiropraxia); dor nas costas é causa líder de absenteísmo. Dor torácica (região entre peito e pescoço) vem de desequilíbrio, tensões, levantamento/alongamento inadequados. Remédios paliativos (analgésicos, colchão novo) aliviam, mas só o exercício previne e reabilita de verdade.

Manejo da Dor Torácica

Se dor é muscular (não artrite, lesão nervosa ou doença sistêmica), exercício + reabilitação têm alta chance de sucesso (SpineUniverse). Funciona fortalecendo pequenos músculos e facilitando ligamentos ao redor da coluna — grupos difíceis de atingir, por isso a cronicidade.

Duração e Compromisso

Conforme causa, exercícios específicos por semanas ou meses. Dor nas costas cura lento: alvos são músculos "esquecidos". Alívio inicial → continue fortalecimento/alongamento para prevenir recidiva (Schiffert Health Center, Virginia Tech). Não exercite só quando dói; rotina de reabilitação mantém músculos condicionados/soltos. Melhora postura, resistência, tarefas diárias.

Exercícios Comuns (Virginia Tech)

1. Alongamento em Pé na Parede

Costas na parede, braços ao lado. Eleve braços lentamente até teto. Antes de descer, inspire alcançando teto. Expire → dedos sobem mais 1 cm. Alongamento peitoral + coluna.

2. Alongamento de Escápulas na Parede

Costas na parede. Mãos nos ombros (sem cruzar braços). Junte pontas dos cotovelos. Sinta alongamento nas escapulas. 5–10 seg. Mãos nos ombros, dê passo à frente, estenda braços tocando parede com cotovelos. Mantenha sentindo alongamento dorsal.

Dicas de Ouro (Schiffert Health Center)

• Respire fundo durante alongamentos, mova-se devagar.
• Dor persistente na reabilitação → avise médico/fisioterapeuta (pode indicar problema).