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Exercícios para Dor no Cóccix na Gravidez: Alívio Seguro

A gravidez traz dores à medida que o bebê cresce; dor lombar e no cóccix é comum. O útero em expansão aumenta pressão nas extremidades inferiores. Alongamentos leves e exercícios físicos tratam eficazmente essa dor, afirma a fisioterapeuta Alicia M. Silva (Prevenindo e administrando a dor nas costas durante a gravidez). Consulte seu médico antes de qualquer exercício ou alongamento na gestação.

Inclinação Pélvica (Pelvic Tilt)

Alivia pressão no cóccix fortalecendo músculos pélvicos, prevenindo piora. Mayo Clinic recomenda diariamente. Em quatro apoios (joelhos e palmas firmes), coluna alinhada ao pescoço. Arqueie as costas como gato, puxe abdômen para dentro. Mantenha 10 seg, solte devagar. 10 repetições/dia.

Alongamento de Coluna (Child's Pose Adaptado)

Em quatro apoios, joelhos afastados, palmas firmes. Travesseiro sob abdômen para apoio/proteção (Spine-Health). Sente sobre calcanhares, estenda braços à frente, abaixe a cabeça. Mantenha alguns segundos, retorne.

Exercícios na Água (Hidroterapia)

Água dá leveza, tirando pressão das costas. Natação constrói musculatura magra para saúde ótima (Silva). Exercícios aquáticos aliviam/eliminam dor no cóccix sem estresse ao bebê.

Caminhada

Benefícios gerais de condicionamento + alívio específico no cóccix. Tira pressão da região e ajuda o corpo a sustentar o peso gestacional. 30 min/dia (parque ou quarteirão) trazem benefícios sem sobrecarga.