Alongamentos de Parede para o Nervo Mediano (Prevenção Síndrome do Túnel do Carpo)

Nervo mediano: plexo braquial → braço → cotovelo → antebraço (entre rádio/ulna) → túnel do carpo (único nervo ali) → mão. Compressão no túnel = síndrome do túnel do carpo (dor, fraqueza, formigamento polegar/indicador/médio). Alongar músculos/tendões/ligamentos ao redor melhora deslizamento neural e reduz aprisionamento (Clinically Oriented Anatomy; Human Physiology).

Alongamento de Parede para Nervo Mediano

Palma aberta contra parede estável, braço estendido paralelo ao chão, dedos estendidos. **Gire o tronco para longe da parede** mantendo cotovelo estendido e mão fixa. Ombro entra em leve extensão → sensação de alongamento no cotovelo/antebraço. Segure ~30s. Volte devagar. 3-5 repetições. Repita no outro lado.

Cuidados

Alongamento agressivo/brusco lesa tecidos e irrita nervo (dor, formigamento, dormência). Vá devagar. Peça demonstração a fisioterapeuta/quiroprático.