Mochilas e dores nas costas

Se você está batendo a trilha ou apenas caminhando para a aula, uma mochila pode ser uma conveniência ou uma fonte de dor nas costas problemática. Você pode sentir dor se sobrecarregar sua mochila, causando tensão excessiva. Felizmente, existem algumas coisas que podem ajudar a prevenir dores nas costas e tensão muscular ao usar uma mochila.

Crianças e dor nas costas

As crianças são suscetíveis a dor nas costas de usar pacotes. Para evitar a dor, certifique-se de que seu filho esteja usando um pacote projetado para o conforto. De acordo com o site KidsHealth da Fundação Nemours, isso significa escolher uma mochila com alças acolchoadas e costas para maior conforto. A KidsHealth também recomenda que o seu filho não transporte mais do que 10 a 15 por cento do seu peso corporal numa embalagem.

Adequação Adequada

Para a mochila, a montagem adequada é essencial para o seu conforto. Um pacote mal ajustado pode causar dor nas costas, mesmo se estiver carregado corretamente. Para garantir o ajuste adequado, você quer ter certeza de que você tem a mochila de tamanho correto. Os editores da revista Backpacker recomendam medir seu torso para ajudá-lo a selecionar o tamanho certo.

Cuidados

É importante quando você usa uma mochila que você mantenha a postura correta. Se você arquear as costas, pode aumentar a tensão na região lombar, fazendo com que a coluna se comprima de maneira não natural. Você deve sempre usar sua mochila nos dois ombros, em vez de apenas um, senão você começará a inclinar-se inadvertidamente para o lado. Com o tempo, isso causará tensão na parte superior das costas e nos ombros. O tipo de mochila que você usa também pode contribuir para sua dor nas costas. Por exemplo, uma mochila de estrutura interna usada para caminhadas pode fazer com que você se incline para a frente.

Aclimatção

Se esta for a primeira vez que você usará uma mochila, ela ajudará a evitar dores nas costas se você pode se acostumar com a tensão de carregar um pacote. Os caminhantes devem praticar com cargas cada vez mais pesadas. Você também deve aumentar a força de suas pernas com exercícios como agachamentos e lunges para ajudar seu corpo a lidar com o peso adicional.

Prevenção /Solução

Usar uma mochila pode fazer com que os músculos da parte superior das costas fiquem tensos como eles empurram contra o peso do seu pacote. Alongamentos para aliviar a tensão muscular podem ajudar a evitar dores nas costas. Você pode querer adicionar alguns alongamentos de ioga para sua rotina de exercícios para reduzir o estresse. Você também pode querer considerar o uso de bastões de caminhada na próxima vez em que você fizer uma longa viagem de mochila.