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Exercício e Gota: Prevenção, Cuidados e Movimentos Seguros

Gota não é Só "Doença de Velho" — e o Exercício Ajuda a Controlar

A gota atinge principalmente homens 40-50 anos; mulheres após menopausa. O excesso de peso eleva ácido úrico, mas emagrecer rápido demais também pode desencadear crises. O exercício regular, bem dosado, é peça-chave na prevenção e no manejo a longo prazo.

Entendendo a Gota

Cristais de urato (agulhas microscópicas) depositam-se em articulações — classicamente o hálux (dedão) — causando inflamação aguda, calor, vermelhidão e dor excruciante. Purinas (carnes de órgão, frutos do mar, álcool, alguns vegetais) → ácido úrico → cristais, quando a excreção renal falha ou a produção excede.

Exercício na Prevenção e Controle

• Controle de peso: Reduz produção de ácido úrico e melhora excreção renal.
• Sensibilidade à insulina: Hiperinsulinemia reduz excreção de urato; exercício melhora isso.
• Função renal: Atividade aeróbica moderada melhora filtração glomerular.

Regra de Ouro: Nunca exercite uma articulação inflamada, quente ou dolorida. Repouso relativo + gelo + medicação na fase aguda.

Programa Seguro (Fase Intercrítica)

1. Amplitude de Movimento (ADM) — Diário

Movimentos suaves, sem carga: rotações de tornozelo, joelho, quadril, ombro, punho. "Arthritis Today" recomenda mudar de posição a cada 30-60 min se sedentário. Evite forçar amplitude além do confortável.

2. Treino de Força — 2-3x/semana

Foco em músculos ao redor da articulação afetada (ex.: panturrilha, tibial, intrínsecos do pé para gota no hálux). Cargas leves, 10-15 rep, técnica impecável. Fortalece a estabilidade articular sem comprimir a cartilagem.

3. Aeróbico de Baixo Impacto — 150 min/semana

Natação, hidroginástica, bicicleta ergométrica, elíptico, caminhada em solo macio. Evite corrida, saltos, esportes de impacto nos pés durante crises ou se houver dano articular estabelecido.

Checklist Pré-Treino

• Articulação alvo está fria, indolor, sem edema?
• Hidratação adequada (2-3 L/dia)?
• Calçado com bom amortecimento e caixa de dedos larga?
• Medicação profilática (se prescrita) em dia?

Trabalhe em parceria com reumatologista e educador físico. A gota bem controlada permite vida ativa e plena.